Ето някои страшни статистически данни: Повече от две трети от американските възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване и повече от половината не отговарят на насоките за физическа активност, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Докато това рисува една доста мрачна картина на фитнеса на американците, какво става с другата трета, която е в състояние да поддържа здравословно тегло? Защо някои са в състояние да се приспособят и да останат във форма, докато други се борят за това? Както казва житейският треньор Тони Робинс, „Успехът оставя улики“. Следните слайдове са тези улики - поведение, характеристики и стратегии, най-добрите фитнес власти казват, че техните най-успешни клиенти рутинно практикуват и излагат.
Ето някои страшни статистически данни: Повече от две трети от американските възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване и повече от половината не отговарят на насоките за физическа активност, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Докато това рисува една доста мрачна картина на фитнеса на американците, какво става с другата трета, която е в състояние да поддържа здравословно тегло? Защо някои са в състояние да се приспособят и да останат във форма, докато други се борят за това? Както казва житейският треньор Тони Робинс, „Успехът оставя улики“. Следните слайдове са тези улики - поведение, характеристики и стратегии, най-добрите фитнес власти казват, че техните най-успешни клиенти рутинно практикуват и излагат.
1. Те правят здравето начин на живот
Тези, които постигат и поддържат високи нива на фитнес, не се интересуват от краткосрочни или временни корекции. Няма да ги намерите на диети в продължение на шест седмици, за да влязат в бански костюм за една седмица ваканция, за перфектен селфи в Instagram или за тяхното 20-годишно средно образование. Не, вместо това, годни хора го правят постоянен начин на живот и го дават приоритет на дългия път. "Най-успешните приспособени хора правят тренировки и питателно хранене начин на живот", казва Брет Контрерас, CSCS, високо ценен треньор по сила със седалище в Аризона. "Разбира се, те се изплъзват от време на време, както всички, но бъдете сигурни, че ще тренират поне два дни седмично, 52 седмици извън годината."
Тези, които постигат и поддържат високи нива на фитнес, не се интересуват от краткосрочни или временни корекции. Няма да ги намерите на диети в продължение на шест седмици, за да влязат в бански костюм за една седмица ваканция, за перфектен селфи в Instagram или за тяхното 20-годишно средно образование. Не, вместо това, годни хора го правят постоянен начин на живот и го дават приоритет на дългия път. "Най-успешните приспособени хора правят тренировки и питателно хранене начин на живот", казва Брет Контрерас, CSCS, високо ценен треньор по сила със седалище в Аризона. "Разбира се, те се изплъзват от време на време, както всички, но бъдете сигурни, че ще тренират поне два дни седмично, 52 седмици извън годината."
2. Те се забавляват
Физическата активност не трябва да е синоним на дрогиране. Може да е забавно, ако решите да го направите така. „Най-успешните годни хора намират забавление и удоволствие в своето фитнес пътуване“, казва Мат Каси, собственик на обучението и представянето на Matt Kasee в Синсинати, Охайо. "Те експериментират и правят нови неща през цялото време, за да останат във форма." Касе чувства, че рутината е провалът на мнозина. "Монотонността, или планирана, или самоналожена, дерайлира много хора", казва той. „Потърсете забавлението в плана си - от това да се научите да готвите нови храни, да играете спорт с приятели до да научите нови упражнения. Фокусирането върху някои вариации и забавления ви държи изцяло ангажирани с плана си.“
Физическата активност не трябва да е синоним на дрогиране. Може да е забавно, ако решите да го направите така. „Най-успешните годни хора намират забавление и удоволствие в своето фитнес пътуване“, казва Мат Каси, собственик на обучението и представянето на Matt Kasee в Синсинати, Охайо. "Те експериментират и правят нови неща през цялото време, за да останат във форма." Касе чувства, че рутината е провалът на мнозина. "Монотонността, или планирана, или самоналожена, дерайлира много хора", казва той. „Потърсете забавлението в плана си - от това да се научите да готвите нови храни, да играете спорт с приятели до да научите нови упражнения. Фокусирането върху някои вариации и забавления ви държи изцяло ангажирани с плана си.“
3. Те спазват правилото 85/15
Митът, че ултра прилепналите хора не се наслаждават на питие от време на време и не живеят само на пиле, броколи и кафяв ориз е само това - мит. „Едно нещо, което открих, че разделя хората, които са били по-успешни в поддържането на фитнеса и физиката си, е възприемането на умереност в храненето им. С други думи, те следват правилото 85/15“, казва фитнес гуру Ник Туминело, собственик на Университет за изпълнение. „Това означава, че ако 85 процента от времето, което ядете по начин, който набляга на плодовете и зеленчуците и висококачествените меса, яйца и риба, като същевременно ограничавате преработената храна, простата захар, хидрогенираното масло и алкохола, тогава 15 процента от времето можете да ядете каквото искаш - казва той. В реално отношение това е около едно на всеки седем хранения.
Митът, че ултра прилепналите хора не се наслаждават на питие от време на време и не живеят само на пиле, броколи и кафяв ориз е само това - мит. "Едно нещо, което открих, че разделя хората, които са били по-успешни в поддържането на своята фитнес и физика, е да използва умереността в храненето си. С други думи, те следват правилото 85/15", казва фитнес гуру Ник Туминело, собственик на Университет за изпълнение. „Това означава, че ако 85 процента от времето, което ядете по начин, който набляга на плодовете и зеленчуците и висококачествените меса, яйца и риба, като същевременно ограничавате преработената храна, простата захар, хидрогенираното масло и алкохола, тогава 15 процента от времето можете да ядете каквото искаш - казва той. В реално отношение това е около едно на всеки седем хранения.
4. Те го правят конкурентноспособен
Един от най-големите мотиватори е конкуренцията. Това не означава непременно да се състезавате в шоу за бодибилдинг, Tough Mudder или в 5K състезание, въпреки че със сигурност могат да включват тези неща. Най-добрата конкуренция е тази срещу себе си във фитнеса. Има разлика между тренировка и обучение. Първият се упражнява без конкретен план. Последният е изключително структуриран и ориентиран към целите. Ако просто сте тренирали, като се лутате из фитнес залата без реална цел и изпълнявате каквито и да било упражнения ви дойде наум, вероятно ще спрете да сте активни от скука или липса на резултати. Долен ред: Намерете своя вътрешен спортист, състезавайте се срещу себе си, имайте план, следвайте този план, опитайте се да подобрите и да поддържате добри записи.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesЕдин от най-големите мотиватори е конкуренцията. Това не означава непременно да се състезавате в бодибилдинг шоу, Tough Mudder или 5K състезание, въпреки че със сигурност може да включва тези неща. Най-добрата конкуренция е тази срещу себе си във фитнеса. Има разлика между тренировка и обучение. Първият се упражнява без конкретен план. Последният е изключително структуриран и ориентиран към целите. Ако просто сте тренирали, като се лутате из фитнес залата без реална цел и изпълнявате каквито и да било упражнения ви дойде наум, вероятно ще спрете да сте активни от скука или липса на резултати. Долен ред: Намерете своя вътрешен спортист, състезавайте се срещу себе си, имайте план, следвайте този план, опитайте се да подобрите и да поддържате добри записи.
5. Те се възстановяват бързо от рецидив
Привържениците на фитнеса не позволяват на плъзгането да ги дерайлира напълно. Майк Хауърд, собственик на Core Concepts Wellness във Ванкувър, Британска Колумбия, забеляза, че неговите най-успешни и най-добри клиенти имат добър план за рецидив. Хауърд казва, че хората, които са поддържали високо ниво на фитнес през дългия път, не си дават разрешение да ходят на „хранилка за храна“ или едномесечно прекъсване от удари във фитнес залата, ако се отклонят от нормалния си стил на хранене или пропуснат една тренировка. Находчивите хора не позволяват на колелата да излязат напълно от коловозите. „За съжаление, ние възприехме изцяло или нищо, макар и по отношение на нашите цели за загуба на мазнини и здраве“, казва той. „Яжте брауни, наслаждавайте се и вкусете всяка хапка от него и след това продължете напред.“
Кредит: Само Требизан / iStock / Гети ИмиджисПривържениците на фитнеса не позволяват на плъзгането да ги дерайлира напълно. Майк Хауърд, собственик на Core Concepts Wellness във Ванкувър, Британска Колумбия, забеляза, че неговите най-успешни и най-добри клиенти имат добър план за рецидив. Хауърд казва, че хората, които са поддържали високо ниво на фитнес през дългия път, не си дават разрешение да ходят на „хранилка за храна“ или едномесечно прекъсване от удари във фитнес залата, ако се отклонят от нормалния си стил на хранене или пропуснат една тренировка. Находчивите хора не позволяват на колелата да излязат напълно от коловозите. „За съжаление, ние възприехме изцяло или нищо, макар и по отношение на нашите цели за загуба на мазнини и здраве“, казва той. „Яжте брауни, наслаждавайте се и вкусете всяка хапка от него и след това продължете напред.“
6. Те знаят какво не знаят
Ако не сте счетоводител, можете да опитате да попълните и подадете свои собствени данъчни декларации. Разбира се, вероятно ще получите само около 30 процента коректност и рискувате да бъдете одитирани. Или просто бихте могли да наемете счетоводител. Важното е: Подходящи и здрави хора се отклоняват от експерти и са отворени да бъдат обучавани. Те знаят какво не знаят и търсят съвет от хора, които знаят, за да постигнат най-добри резултати за най-малко време. „Най-успешните ми фитнес клиенти и пациенти с хиропрактика просто правят това, което казвам, и се доверяват на моята експертиза“, казва д-р Джейсън Плейсуей, лекар по хиропрактика в Mt. Огледален център за хиропрактика и спортни наранявания в Синсинати, Охайо. "Те не позволяват на рекламни рокли, книга, която прочетоха или нещо, което съседът им им каза при готвене, за да им повлияе. Те не мислят, че знаят повече от мен или че могат да разберат сами."
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesАко не сте счетоводител, можете да опитате да попълните и подадете свои собствени данъчни декларации. Разбира се, вероятно ще получите само около 30 процента коректност и рискувате да бъдете одитирани. Или просто бихте могли да наемете счетоводител. Важното е: Подходящи и здрави хора се отклоняват от експерти и са отворени да бъдат обучавани. Те знаят какво не знаят и търсят съвет от хора, които знаят, за да постигнат най-добри резултати за най-малко време. „Най-успешните ми фитнес клиенти и пациенти с хиропрактика просто правят това, което казвам, и се доверяват на моята експертиза“, казва д-р Джейсън Плейсуей, лекар по хиропрактика в Mt. Огледален център за хиропрактика и спортни наранявания в Синсинати, Охайо. "Те не позволяват на рекламни рокли, книга, която прочетоха или нещо, което съседът им им каза при готвене, за да им повлияе. Те не мислят, че знаят повече от мен или че могат да разберат сами."
7. Те избягват „парализа на анализа“
8. Те не гледат на упражненията като метод за отслабване.
Най-успешните клиенти не гледат на упражненията като на метод за отслабване. Вместо това те преценяват ефективността на своята тренировъчна програма за подобряване на силата и производителността - не за това колко тегло губят. Тези, които виждат стойността в тренировките си, разбират ролята на храненето в загубата на мазнини (тя е огромна!) И не спират да тренират, защото числото на скалата не се е преместило много. Приемете, че промените в диетата са това, което основно води до загуба на мазнини, а основната цел на добрата тренировъчна програма е да подобри фитнес и работоспособността. Ще бъдете много по-щастливи, ако приемете този наглас и ще останете по-последователни с тренировките си.
Кредит: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesНай-успешните клиенти не гледат на упражненията като на метод за отслабване. Вместо това те преценяват ефективността на своята тренировъчна програма за подобряване на силата и производителността - не за това колко тегло губят. Тези, които виждат стойността в тренировките си, разбират ролята на храненето в загубата на мазнини (тя е огромна!) И не спират да тренират, тъй като числото на скалата не се е преместило много. Приемете, че промените в диетата са това, което основно води до загуба на мазнини, а основната цел на добрата тренировъчна програма е да подобри фитнес и работоспособността. Ще бъдете много по-щастливи, ако приемете този наглас и ще останете по-последователни с тренировките си.
Какво мислиш?
Кои навици на силно прилягащи хора проявявате и практикувате? В кои области бихте могли да се подобрите? Бихте ли добавили нещо към този списък? Не сте съгласни с нещо? Озвучете в секцията за коментари по-долу и ни уведомете какво мислите!
Кредит: michaeljung / iStock / Getty ImagesКои навици на силно прилягащи хора проявявате и практикувате? В кои области бихте могли да се подобрите? Бихте ли добавили нещо към този списък? Не сте съгласни с нещо? Озвучете в секцията за коментари по-долу и ни уведомете какво мислите!
