Когато детето ви е на 12 години, последното нещо, което трябва да помисли, е загубата на тегло. Ако обаче детето ви е с наднормено тегло, губи 10 кг. може да помогне за подобряване на здравето му и установяване на по-здравословни навици. Развиването на такива навици по-рано в живота улесняват децата да растат, като правят отговорни упражнения и избор на храна.
По-здравословен избор на храна
Осигурете на детето си по-здравословни храни през целия ден. Това означава да хвърляте бисквитките и чипсите и да й предлагате парче плодови или зеленчукови пръчици вместо това. Храната трябва да включва изобилие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Дванадесетгодишните трябва да пият вода или мляко с храна, а не със захарни сокове или газирани напитки.
Намаляване на калориите
Намаляването на калорийния прием на вашето дете може да изглежда трудно в началото, но това е единственият начин да насърчите загуба на тегло от 10 паунда. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората трябва да намалят дневния си прием с 500 калории, за да видят загуба на тегло от 1 до 2 фунта. седмица. Обсъдете първо плановете за отслабване на детето си с нейния лекар, за да гарантирате, че ще се поддържа правилното хранене.
Опаковайте обяд
Разчитането на храна за кафенета или отстъпки в училищния кампус на вашето дете не е най-добрата идея за насърчаване на правилното хранене и подпомагане на загубата на тегло. Приготвянето на обяд с чувал за вашия 12-годишен е единственият начин да наблюдавате какво яде и да гарантирате, че е здравословен. Един прост обяд може да бъде сандвич, приготвен от постно месо на пълнозърнест хляб със зеленчукови пръчици и кисело мляко отстрани.
Физическа дейност
За да отслабнете, вашият 12-годишен също трябва да спортува редовно. Това не е задължително да е фокусирана дейност. По-скоро участието в спорт или играта навън е достатъчно, стига да повиши сърдечната честота на детето ви и да я накара да наруши потта. Това означава, че тя изгаря калории и мазнини и когато се изпълнява последователно, ще отслабне. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията са необходими 30 до 60 минути активност поне пет дни в седмицата за поне 1 фунт отслабване седмично.
