Не съществува магическо решение за справяне с малката торбичка с мазнини в предната част на долния ви корем. Когато правите диета, не можете да посочите дадена област и просто ще изчезне. Тялото ви губи тегло по образец, определен от генетиката и хормоните. Торбичката е допълнително мазнина, подобно на всяка друга излишна мазнина, която се отлага на друго място по тялото ви. За да загубите тази торбичка, план за диета и упражнения, който се фокусира върху намаляване на общите ви мазнини в тялото, ще й помогне да се свие.
Долна Ab Fat
Вашият долен корем е вероятно комбинация от подкожна мастна тъкан, която се намира точно под кожата, и висцерална мазнина, или интраабдоминална мазнина, която се тъче във и около вътрешните органи, отделяйки съединения, които ви правят по-уязвими за здравословни състояния като тип 2 диабет. Подкожните мазнини се чувстват меки и щипкащи; интраабдоминална мазнина прави лентата на талията ви да се разширява и ви придава форма, подобна на ябълка. Подкожните мазнини не са толкова голям риск за здравето, но са упорити.
За да загубите нито един вид мазнини, имате нужда от комбинация от диета и упражнения. Мазнините се губят, когато изгаряте повече калории - или енергия - отколкото приемате. Упражнението помага за увеличаване на това изгаряне, а консумацията на по-малко калории гарантира дефицит. Повечето хора могат да управляват дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да губят 1 до 2 килограма на седмица.
Но когато тази торбичка на долната част на корема се превърне във вашата проблемна зона - и упорито се задържа за загуба - може да се окаже, че дефицитът от 500 до 1000 калории е твърде агресивен и твърде труден за поддържане, без да губите мускулна маса и да не ви оставя да се изтощавате. Може да се възползвате от по-бавна и по-лесно управляема загуба от 1/2 паунд на седмица - което изисква да създавате само 250 калориен дефицит на ден. Използвайте онлайн калкулатор или се свържете с диетолог, за да прецените дневните си нужди от калории. Въпреки това, не яжте по-малко от 1200 на ден или може да се лишите от определени хранителни вещества, които могат да забавят метаболизма ви.
Хранене за по-плосък корем
За да загубите торбичката с долната част на корема, фокусът ви трябва да е върху чистите, непреработени храни. Елиминирайте цялата захар, особено вида, който пиете под формата на сода, енергийни напитки и фантазия кафета. Лакомства, включително сладолед, бонбони и бисквитки също трябва да вървят. Пропуснете високо рафинираните зърна, като повечето зърнени закуски, бели тестени изделия, кифлички с хамбургер и пица. Вместо това, изберете за малки порции пълнозърнести храни, като кафяв ориз или киноа.
По-голямата част от храненията ви трябва да се състои от постни протеини - помислете за пържола, тофу, бяла риба или домашни птици без кожа. Пресните зеленчуци, особено зелените, воднисти зеленчуци, ви осигуряват достатъчно фибри, които да ви помогнат да останете пълноценни, като същевременно осигуряват ценни фитонутриенти. За да замените преработените закуски, имайте пресни плодове, 1/2 до 1 унция ядки и обикновено кисело мляко.
Упражнете далеч вашата торбичка за мазнини
Противно на статиите в списанията, които твърдят друго, не можете да участвате в конкретни, насочени упражнения, за да загубите долната част на коремната торбичка. Тези видове хрускане и повдигане само тонизират и укрепват мускулите, които се намират под торбичката, но не изгарят мазнините от торбичката.
Цялостен план за тренировка обаче атакува мазнините. Целете да получавате поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако искате да отслабнете, увеличете тренировките си до повече от 250 минути седмично, казва Американският колеж по спортна медицина. Също така включвайте минимум две сесии за тренировка на цялото тяло на седмица. Обърнете се към всички основни мускулни групи с упражнения като вдигане на крака, клякания, удари, преси и тегления. Използвайте тегло, което ви уморява след осем до 12 повторения. Започнете само с един набор от упражнения; добавете повече, докато станете по-подходящи. Мускулът, който печелите по цялото тяло от подобни тренировки, ви помага да станете по-ефективни при изгарянето на калории и метаболизирането на мазнините - дори в покой.
Коремните мазнини при мъжете срещу жените
При мъжете пулсът на корема може да се появи на всяка възраст, поради лоша диета и навици за упражнения. При жените е по-вероятно мазнините да се отлагат в бедрата и бедрата; но след като една жена е изправена пред менопаузата, тялото е склонно да отделя повече мазнини в корема в резултат на хормони. И мъжете, и жените трябва да използват здравословна диета с контролирана порция и двата пола трябва да се упражняват като начин за справяне с коремната торбичка.
Ако сте жена, имайте предвид, че малко количество мазнини по долния ви корем е нормално и здравословно - тази малка подложка за мазнини служи като допълнителна възглавничка, за да предпазите яйчниците от увреждане. Така че докато упражненията и диетата могат да изгорят излишните мазнини в корема, може да запазите малко, видимо количество мазнини в долния си корем, дори при здравословно тегло.
Бременността също може да доведе до появата на торбичката точно под корема, която никога досега не сте имали. Диета, упражнения и търпение помагат на тази торбичка, предизвикана от бременност, да се свие и кърменето също може да помогне. Въпреки това може да отнеме няколко месеца, за да забележите резултати. Колко тегло сте спечелили по време на бременност, нивото на вашата активност по време на бременността и броя на децата, които сте имали, също влияят на това колко бързо можете да намалите торбичката.
