Калцият е основен минерал, който трябва да идва от вашата диета и / или добавки. Без достатъчно от това, костите, сърцето и кръвоносната система биха могли да страдат. Витамин D работи с калция, за да помогне за изграждането и поддържането на здрави кости, наред с други неща. Въпреки че недостатъчното количество калций и витамин D може да доведе до множество здравословни проблеми, твърде много може да доведе до промени в честотата на движението на червата ви, вариращи от диария до запек. Поради потенциала за нежелани реакции и взаимодействия, консултирайте се с Вашия лекар или лекар, преди да приемате витаминни или хранителни добавки.
Калций и запек
Запекът е често срещан страничен ефект от добавката на калций, отбелязва Харвардското здравно писмо от април 2003 г. Това е особено вярно, ако приемате друга добавка или лекарство, което може да причини свързване на изпражненията. Всъщност Drugs.com отбелязва, че калциевият цитрат заедно с витамин D, продаван под търговски марки като Calcarb с D и Caltro с витамин D, също може да причини запек. За да противодействате на това, спортувайте редовно; яжте много храни с високо съдържание на фибри, включително плодове и зеленчуци; и пийте две до четири допълнителни чаши вода всеки ден. Уебсайтът за медицинска информация Bay Area също препоръчва да се яде една до три сушени сини сливи и / или трици за закуска всяка сутрин заедно с топла напитка. Клиниката по артрит и ревматология, базирана в Shreveport, La., Предлага добавяне на прахообразни фибри към вашата диета, за да помогнете за увеличаване на редовното движение на червата, за да се противодейства на запека.
Значението на формата
Калциевите добавки се предлагат в две форми - карбонат и цитрат - с карбонат най-често предлаганият и по-евтин вариант. Службата за хранителни добавки, ODS, отбелязва, че калциевият карбонат причинява повече запек, отколкото цитрат. За да избегнете запека, Клиниката по артрит и ревматология препоръчва да получите по-голямата част от калция от храни и обогатен портокалов сок. Разпределянето на дозата на калций през деня или приемането му с храна може да ви помогне да управлявате симптомите си, препоръчва ODS.
Свързани с червата странични ефекти от витамин D
Докато изглежда, че калция причинява запек, страничните ефекти на витамин D включват и двете крайности на честотния спектър на червата. Университетът в Мериленд Медицинска здравна система отбелязва, че твърде много витамин D може да причини както диария и запек, така и множество други странични ефекти. Обмислянето на формата на калциева добавка е оправдано, ако се отбележат тези странични ефекти. Други стратегии за облекчаване на симптомите включват разпределяне на дозата на калций през целия ден и / или приемане на добавката с храна. Освен това Drugs.come отбелязва, че калциевият цитрат заедно с витамин D, продаван под търговски марки като Calcarb с D и Caltro с витамин D, също може да причини запек.
Точната сума
Учените не са съгласни с това колко е твърде много, отбелязва Медицинската система на университета в Мериленд. Въпреки това националните насоки за здравни институти препоръчват 1000 IU витамин D дневно за деца, по-малки от 12 години, и 2000 IU дневно за възрастни. Когато става въпрос за калций, се нуждаете от поне 1200 mg на ден след 50-годишна възраст. За да сте в безопасност, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка.
