Вероятно знаете, че упражнението е здравословно, но може би не знаете точно защо. Да останеш активен, не само подобрява физиката ти, а дългосрочните ефекти от упражненията върху кръвоносната система могат значително да подобрят здравето ти. Сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове имат полза от редовните тренировки.
Как работи кръвоносната система
Вашата кръвоносна система се състои от вашето сърце и всички кръвоносни съдове в тялото ви, включително белите дробове. Неговата роля е да доставя кислород и жизненоважни хранителни вещества в тялото, наред с други функции. Той също така премахва отпадъчните продукти, като въглероден диоксид, от вашата система.
Кръвоносната система може да бъде разбита на две части, една за белите дробове и една за останалата част на тялото. Белите ви дробове са богати капиляри, които са малки кръвоносни съдове. Кръвта навлиза в тези капиляри и отлага въглероден диоксид. В същото време той взима кислород и се връща към сърцето.
Сърцето взема тази кръв и я изпраща навън през аортата, която е масивна артерия. Оттам той си проправя път около тялото.
Сърцето ви е центърът на кръвоносната система, защото изтласква кръвта през тялото. Състои се от четири камери. Отгоре има две предсърдия, а отдолу има две вентрикули.
Атриите получават кръв от белите дробове и останалата част от тялото по вени. Те изпращат тази кръв надолу до вентрикулите, които я изпращат в белите дробове или останалата част от тялото.
Упражнението подобрява кръвоносната система, като я прави по-ефективна. Когато тренирате, мускулите ви използват енергия. Те консумират кислород и произвеждат въглероден диоксид, който кръвоносната ви система носи и излиза от мускула. Кръвта ви трябва да тече по-бързо, за да бъдете в крак с нуждите на мускулите си, докато сърцето ви бие по-бързо, за да движите кръв през тялото си.
Упражнението засилва сърдечната функция
Вашето тяло се адаптира към изискванията на упражненията. Той става по-ефективен при изпращане на кръв около тялото ви в зоните, които се нуждаят най-много. Дългосрочните ефекти от упражненията върху кръвоносната система включват подобрена сърдечна функция, по-добра циркулация и др. Тези адаптации могат да подобрят физическата ви работа и да ви направят по-здрави.
Въпреки че сърцето ви е мускулно, то не реагира на упражнения по начина, по който би бицепсите ви. Сърдечният мускул не става по-голям, за да се засили, но се разтяга повече. Това е известно като обем на удара и това е един от начините сърцето ви да се адаптира да упражнява с течение на времето. Когато сърцето ви се отпусне, то се напълва с кръв, бавно се разширява, докато се свие.
Когато тренирате, сърцето ви се подобрява при отпускане и разтягане, което означава, че може да побере повече кръв в вентрикулите на удар. Тъй като може да движи повече кръв на удар, няма нужда да бие толкова често и става по-ефикасен. Друг начин, по който сърдечно-съдовата ви система се подобрява при движение на кръв, е чрез отпускане на кръвоносните съдове.
Упражнението подобрява кръвоносните съдове
Азотният оксид се произвежда в тялото ви, за да накара кръвоносните ви съдове да се отпуснат. Когато се отпуснат, те се отварят и пускат повече кръв през него. Когато тренирате, се отделя повече азотен оксид.
С течение на времето упражнението помага за поддържане на здрави кръвоносни съдове. С напредване на възрастта те могат да станат твърди. Това се случва през години на употреба, повреди и възпаления.
Упражнението намалява сковаността на кръвоносните съдове и намалява увреждането и възпалението, които възникват естествено. С други думи, той защитава кръвоносните ви съдове. С течение на времето възпалението в кръвоносните ви съдове може да доведе до атеросклероза , която представлява натрупване на плака в кръвоносните ви съдове.
Натрупването на плаки оставя по-малко пространство за течливост на кръвта и в някои случаи може да причини инфаркт или инсулт. Упражнението всъщност увеличава възпалението в кръвоносните ви съдове за кратък период от време, както се съобщава в преглед от май 2012 г. в Кардиологични изследвания и практика . Тялото ви реагира чрез намаляване на възпалението в артериите ви в дългосрочен план. В крайна сметка упражненията могат да намалят възпалението и атеросклерозата.
Когато тренирате, тялото ви се адаптира, като прави нови кръвоносни съдове. Те се наричат капиляри и те са най-малкият вид кръвоносен съд. Те израстват от по-големи съдове, наречени артерии и вени, които доставят кръв в капилярите. Наличието на допълнителни капиляри гарантира, че мускулите ви получават толкова кръв, колкото им е необходимо.
Освен това ви помага да останете хладни, когато тренирате. Един от начините да се охладите е чрез радиация , което означава, че кръвта в близост до повърхността на кожата ви излъчва топлина извън тялото ви, за да се охлади. Когато имате повече капиляри близо до кожата си, можете да изпратите повече кръв на повърхността, за да се охлади.
Ползи за здравето от упражненията
Дългосрочните ефекти от упражненията върху кръвоносната система включват множество ползи за здравето. На първо място, той може да понижи кръвното налягане и холестерола, което води до по-малък риск от сърдечни заболявания. Упражнението също поддържа сърцето ви здраво, като намалява риска от сърдечна недостатъчност, проблеми с клапите и нередовен сърдечен ритъм.
Намаляването на риска от сърдечни заболявания е изключително важно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, един от четири смъртни случая в САЩ е свързан със сърдечни заболявания. Това е водещата причина за смъртта сред американските мъже и жени, а липсата на упражнения е рисков фактор.
Един от най-добрите начини да подобрите кръвоносната система е да спортувате редовно. Американската сърдечна асоциация препоръчва да започнете с 10 до 15 минути на тренировка, ако сте нови за упражнения. В крайна сметка трябва да работите до поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Можете да разбиете това, колкото предпочитате, независимо дали става дума за кратки тренировки всеки ден или няколко по-дълги тренировки всяка седмица.
Кардио машини и сърдечно-съдови дейности на открито като игра на тенис и джогинг се считат за упражнения с умерена интензивност. Тези тренировки не трябва да са прекалено напрегнати или твърде лесни, но някъде по средата. Други видове упражнения, като силова тренировка, също могат да подобрят кръвоносната ви система и здравето на сърцето.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да тренирате с тежести поне два пъти седмично. По време на тези тренировки трябва да се опитате да ударите всички основни мускули в горната и долната част на тялото. Подобно на тренировките за издръжливост, вдигането на тежести може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри сърдечно-съдовото здраве.
