Когато сте затворени на стол през целия ден, отслабването може да се окаже предизвикателство. Това, че сте седнали, не означава, че не можете да отрежете телесните мазнини. Избирайки някои здравословни навици, можете значително да увеличите изгарянето на калории, дори докато сте останали зад бюро. Все пак упражненията са от значение за доброто здраве, така че опитайте се да тренирате повечето дни от седмицата в допълнение към вашия седящ план за отслабване.
Как работи отслабването
Седейки или стоейки, отслабвате само по един начин: като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За всеки 3500 калориен дефицит, който създавате, ще изгорите около 1 килограм телесни мазнини; следователно, дефицит от 500 калории на ден - когато се извади от основния ви метаболизъм - води до 1 килограм загуба на тегло на седмица. За справка, повечето умерено активни жени изгарят 1800 до 2200 калории на ден, а повечето умерено активни мъже изгарят от 2400 до 2800 калории на ден. При заседнал начин на живот изгаряте около 200 по-малко калории дневно.
Яжте мъдро
Тъй като изгаряте сравнително малко калории, докато седите, важно е да консумирате по-леки храни, за да останете във форма. Изберете тези с ниска калорична плътност, което означава, че имат много обем, за да запълнят стомаха ви, но са с ниско съдържание на калории. Примерите включват пресни или задушени плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като пълнозърнести хлябове и пуканки с въздух, пукани и постни протеини, като топла вода и сирене с намалено съдържание на мазнини. Избягвайте да мрънкате безмислено, докато гледате екрана на компютъра или телевизията; лесно е да преяждате, когато не обръщате внимание, затова си почивайте и се съсредоточете върху храната си.
Пийте Smart
За да намалите допълнително калориите, дръжте чаша вода на бюрото си или масичката за кафе вместо сладки газирани напитки и сокове. Пиенето на вода преди хранене дори може да ви помогне да ядете по-малко, според проучване, представено на 240-ата Национална среща на Американското химическо дружество през 2010 г. Изследователите следват диетите над 12 седмици и откриват, че тези, които пият 2 чаши вода преди всяко хранене, губят 5 килограми повече от тези, които не го направиха.
Wiggle и Jiggle
Въпреки че не можете да пускате обиколки на стола си, можете да се включите в неенергична активност термогенеза, за да увеличите изгарянето на калории. Малки действия като клатене на краката, размахване на писалката или потупване с пръсти по бюрото могат да добавят до стотици калории на ден. Мини стълбищни стъпала са друга опция за упражнения в седнало положение; те се плъзгат лесно под бюрото ви и ви позволяват да помпате педалите с крака, за да имитирате частично стъпаловидно движение. В проучване, публикувано в "Британски журнал за спортна медицина" през 2007 г., участниците изгарят средно 289 допълнителни калории, използвайки тези устройства.
