Легналият неподвижен мотор е този, който има облегалка с педалите отпред. Основното предимство на използването на легнал мотор над конвенционалния изправен модел е, че поставя по-малко стрес на долната част на гръбнака. Лежащите мотори също произвеждат по-малко напрежение на ръцете, китките и шията. Тъй като има облегалка в комбинация със седалка за кофа, предлага и по-удобно каране. Ако сте нов за този мотор, научете няколко съвета, за да направите тренировките си успешни.
Динамични разтягания
Когато въртите педала на легналия мотор, работите множество мускули и активирате множество стави в долната част на тялото. Ако не се разхлабите адекватно преди да стъпите на мотора, рискувате да получите нараняване на мускулите и съединителната тъкан. За да не се случи това, отделете пет минути, като правите динамични разтягания, които се правят в движение. Високите коляни, ходещите конци, страничните завои, редуващите се докосвания на пръстите на краката, люлеенето на краката, отклоненията на глезена и завъртанията на багажника са примери за динамични разтягания. Докато изпълнявате динамичните разтягания, съсредоточете се върху плавно движение и постепенно увеличавайте обхвата си на движение при всяко повторение.
Регулиране на седалките
Преди да започнете да въртите коляновете на мотора, трябва да сте правилно настроени. След като седнете, поставете краката си върху педалите и завъртете ръчките няколко пъти. Когато правите това, обърнете внимание на удължаването на коленете. Трябва да имате лек завой в коляното, когато кракът е от задната страна на коляното. Ако не е в това положение, плъзнете седалката си напред или назад, за да я приберете.
Леко затопляне
Прекарайте още пет минути, като правите леко загряване на мотора. Постепенно увеличавайте темпото си през тази продължителност. Това ще повиши бавно телесната ви температура и ще разхлаби допълнително мускулите и съединителната тъкан.
Продължителност на упражненията
За да получите резултати на легналия мотор, трябва да спортувате достатъчно дълго и често. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути кардио за ползи за здравето и 60 до 90 минути кардио за отслабване, пет дни в седмицата. Ако просто искате ползите за здравето, придържайте се към по-ниското количество и се стремете към по-високо, ако искате да отслабнете.
Регулиране на съпротивлението
Когато използвате легналия мотор, педали по-бързо, за да увеличите скоростта си. Освен това имате възможност да увеличите съпротивлението. Правете това редовно, докато се адаптирате към мотора. С увеличаването на съпротивлението става по-трудно да натискате педалите. Това предизвиква мускулите на краката и ги укрепва, така че продължавате да напредвате в тренировките си.
Интервално обучение
Интервалното обучение е просто редуване на изблици на интензивна активност с интервали от по-лека активност. Като включвате интервални тренировки в тренировките си, увеличавате разходите си за калории и поддържате тренировките си интересни. Или редувайте скоростта си нагоре и надолу, увеличете и намалете съпротивлението, или комбинирайте двете.
Правилна форма
Правилната форма е важна при използване на легналия мотор. Добре е да поставите ръцете си на дръжките пред вас, но не се навеждайте напред. Поддържайте права стойка с прибран гръб към облегалката през цялото време, когато тренирате, и натискайте силно с краката при педалиране. Следвайте същия модел, ако хванете страничните дръжки. Ако продължите да се навеждате напред, ще създадете мускулни дисбаланси.
