Фасулът е добре дошли в плановете за хранене за отслабване, защото са пълни с основни хранителни вещества и ви помагат да се чувствате пълноценни за дълги периоди от време поради съдържанието им на фибри.
Въпреки това, с изключение на зелен фасул - който не е бобови растения като другите сортове - много боб не е задължително с ниско съдържание на калории. Яденето им в умерено количество като част от план за хранене с намалени калории може да ви помогне да свалите килограми.
Бакшиш
Фасулът прави хранителна добавка към всеки диетичен план, включително такъв за отслабване. Но както всяка храна, бобът не може по магически начин да ви помогне да отслабнете и трябва да бъде част от диета с намалени калории.
Ползи за отслабване на боб
Бобовите растения, като бъбреци, гарбанзо, пинто, флот и черен боб, са с високо съдържание на протеини и фибри, всички полезни хранителни вещества, когато се опитвате да свалите килограми. Протеинът помага за повишаване на ситостта и разхода на калории, а фибрите ви помагат да се чувствате пълноценни без излишните калории.
Преглед от 2016 г. на проучвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че включването на варива - група, от която бобът е част - може да бъде от полза за отслабването, дори когато не се опитвате диета с ограничена калория. Той също така отбелязва обаче, че трябва да се направят повече изследвания.
Имайте предвид, че зеленият боб не е пулс, а по-скоро зеленчук. Въпреки това, тези зърна все още са пълни с фибри и съдържат само 44 калории на чаша, отбелязва Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ.
Надолу на боб
Въпреки че бобовите растения са богати на протеини и фибри, повечето не са нискокалорични храни. Националната база данни за хранителни вещества на USDA съобщава, че 1 чаша варен боб от пинто съдържа 245 калории или повече от 10 процента от дневните ви нужди от калории при диета с 2000 калории.
По-голямата част от тези калории са от въглехидрати, което е основно хранително вещество, но може да доведе до наддаване на тегло, когато допринасят за излишък от приема на калории. Една чаша варен боб от пинто съдържа 44 грама въглехидрати.
Въпреки това, определен вид въглехидрати, фибри, ви помага да се чувствате пълноценни и предпазва кръвната захар от притискане. Една чаша варен боб от пинто съдържа 15 грама фибри, повече от половината от препоръчителните 25 грама на ден.
Калорични нужди и устойчиво отслабване
Независимо какво ядете, общият ви прием на калории определя колко тегло, ако има такова, ще загубите. Целете да свалите 1 до 2 килограма седмично, като намалите текущия си енергиен прием с 500 до 1000 калории дневно, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Много възрастни се нуждаят от около 1200 до 1600 калории дневно за ефективна загуба на тегло, в зависимост от техния размер и ниво на активност, отбелязва Националният институт за сърце, бели дробове и кръв.
Калорийните ви нужди за отслабване определят количеството боб, което трябва да ядете за ефективно отслабване. Поради високото съдържание на фибри и протеини в боба, можете да броите боба като част от групите растителни или протеинови храни.
Диетичните насоки за американците предполагат да ядете 1, 5 чаши зеленчуци и 3 унции протеинови храни, когато ядете 1200 калории дневно, и 2 чаши зеленчуци и 5 унции протеинови храни, когато следвате план за хранене с 1600 калории. Ако поставите бобови растения в групата на протеини вместо групата на зеленчуци, 1/4 чаша бобови растения се равнява на 1 унция от групата на протеинови храни.
