Затлъстяването при тийнейджърите е опасна ситуация. Затлъстяването може да доведе до сърдечни заболявания, остеоартрит, диабет и повишен риск от развитие на рак. За съжаление, няма определен начин, по който 15-годишен да отслабне. Подобно на хора от всички възрасти, отслабването на 15 може да бъде предизвикателство. Приемането на здравословни навици и набиването на нездравословни може да ви помогне да отслабнете.
Бъди реалист
Няма едно правилно тегло за 15-годишна възраст. Може да тежите повече заради ръста си или защото сте мускулести. Мускулът тежи повече от мазнините. Когато си поставяте цел за отслабване, съсредоточете се върху това да сте здрави. Избягвайте да говорите за това, че сте дебели или слаби и се съсредоточете върху здравето си. Говорете с Вашия лекар по въпроса за поставяне на реалистична цел за Вашия ръст, изграждане и цялостно здраве.
Станете активен
Тийнейджърите трябва да участват в 60 минути физическа активност всеки ден. Активността може да ви помогне да изгаряте калории, да изграждате мускули и да се чувствате по-добре в себе си. Ако имате интерес към спорта, участието в училищна или обществена лига се квалифицира като физическа активност. Ако не сте спортист, все още можете да водите активен начин на живот. Сърдечно-съдовите упражнения приемат всякакви много форми и има вероятност да откриете рутинна тренировка, която работи за вас. Разходете се с приятели или помогнете на родителите си в домакинската или градинарската работа. Плуване, аеробика, джогинг, скачане на въже и танци всички се квалифицират като физическа активност. Опитайте множество дейности, докато не намерите такава, на която наистина се радвате. Можете също така да включите различни упражнения, за да предотвратите скуката.
Гледайте вашия прием на напитки
Като 15 годишна възраст може да пиете много газирани напитки, енергийни напитки и спортни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на захар и калории. Пиенето на висококалорични напитки няма да помогне на загубата на тегло, нито ще ви накара да се почувствате пълноценни. Започнете с отрязването на една висококалорична напитка от диетата всеки ден. Това може да ви спести няколкостотин калории на ден. В крайна сметка преминете към пиене на нискокалорични и ниско захарни напитки. Помислете нискомаслено мляко или ледена вода.
Яжте добре балансирана диета
Храненето на добре балансирана диета ще ви помогне да отслабнете. Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците са полезни за цялостното ви здраве. Включете постните меса и пълнозърнестите храни във вашата диета. Вместо да ядете няколко големи хранения на ден, опитайте да ядете пет или шест малки хранения на ден. Яденето на малки ястия ще ви попречи да закусите, защото сте гладни между храненията. Опитайте кисело мляко, 100-калорични пакети за закуска, плодове и гевреци като малки ястия. Никога не яжте само защото ви е скучно или виждате чиния с храна пред себе си. Ако сте пълни, спрете да ядете. Винаги можете да запазите останалото хранене за друг път.
