Движенията, които се извършват по време на такова бягане, се дължат на свиването на скелетните мускули, които се дърпат върху костите, които се движат в гъвкави точки на въртене или ставите. Няколко вида контракции, които се появяват в скелетните мускули по време на бягане, включват изотонични концентрични и изотонични ексцентрични контракции. Контракциите се появяват и в мускулните влакна на бавно потрепване и бързо потрепване.
Концентрични и ексцентрични
Контракцията на мускулите включва взаимодействието на микроскопични нишки на актин и миозин във всяка мускулна клетка или влакно, при което пръстеновидните проекции върху миозиновата нишка схващат и издърпват всяка актинова нишка. Когато тази контракция води до скъсяване на мускула, както при движението на повдигане на бицепсовото къдрене, то се нарича концентрично свиване. Свиването, което се случва, когато мускулът ви се удължава при стрес, например понижаването на теглото при бицепсово къдрене, се означава като ексцентрично свиване.
Изотонични и изометрични
Най-типичните мускулни контракции са тези, които водят до движение, като скъсяване на мускулните движения при концентрични контракции или удължаване при ексцентрични контракции. Свиването, свързано с такова движение, се нарича изотонично свиване. Представете си, че се опитвате да повдигнете неподвижен предмет като мряна с 1000 фунта. на тегло. Мускулите ви ще свият, напрежението ще се развие, но нищо няма да се движи и мускулът ви няма да се съкрати. Този тип свиване, напрежение без съкращаване, се нарича изометрична контракция.
Концентрични контракции по време на бягане
По време на движението на движение, действието на повдигане на бедрото и огъване на коляното включва концентрични изотонични контракции на мускулите на тазобедрената кост и мускулите на коляното (тазобедрената става). Докато изправяте крака си, за да избутате земята от движението, което ще ви задвижва напред, мускулите на вашите бедрени кости (тазобедрени стави, глутеус максимус) и мускулите на екстензор на коляното (квадрицепс) участват в концентрични изотонични контракции
Ексцентрични контракции по време на бягане
Ексцентричните изотонични контракции се проявяват най-вече по време на спускане. По време на нормално, плоско бягане коленните екстензори или мускулите на квадрицепса се свиват, за да изправите крака си. Когато се спускате надолу, квадрицепсите ще се свият ексцентрично, когато коляното ви започне да се огъва след контакт с земята, за да попречи на коляното ви да се огъва твърде далеч и твърде бързо. В допълнение, предният мускул на tibialis в предната част на бедрото ви също се ексцентрира, за да контролира движението надолу на стъпалото ви, след като петата ви удари по повърхността на бягане.
Бързо-Twitch и Slow-Twitch
Всеки от вашите мускули е изграден от комбинация от два вида мускулни клетки или влакна, известни като бързо и бавно потрепващи се влакна. Бързо-усукващите се влакна са точно това, те се свиват бързо, но не са способни на дълготрайна издръжливост. Бавно влачещите се влакна, докато се свиват по-бавно, могат да се справят с издръжливостта на събитията доста лесно. Когато започнете да бягате със сравнително бавно темпо, правите това, използвайки предимно бавно свиване на влакната. Докато ускорявате темпото си, набирате повече от влакна за бързо усукване, за да се свият.
