Редовните сърдечно-съдови упражнения засилват вашето здраве в дългосрочен план - той понижава кръвното налягане, насърчава загубата на тегло и подобрява нивата на холестерола. Тези ефекти от своя страна намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулти и инфаркти. Храната, която ядете след кардио упражнение, е също толкова важна, колкото и самото упражнение, а посягането към протеинова напитка може да допълни вашата тренировка.
Възстановяване и изпълнение
Презареждането на тялото след интензивна кардио тренировка помага за подобряване на работата и възстановяването. За най-добри резултати изберете напитка, която предлага достатъчно количество както протеини, така и въглехидрати. Изследване от 2011 г., публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“, установи, че колоездачите, които пият шоколадово мляко след интензивни интервали на колоездене, показват повече подобрения в работата на тренировките и изграждането на мускулите, отколкото колоездачите, които пият спортна напитка, съдържаща само въглехидрати. Тези подобрения се дължат на сместа от протеини и въглехидрати в шоколадовото мляко. Протеиновите напитки, приготвени от протеинови добавки, също увеличават силата, силата и производителността, показва проучване, публикувано в "Спортна медицина" през 2014 г.
Съотношение въглехидрати и протеини
По време на аеробни упражнения тялото ви използва енергията, натрупана в мускулите ви, като гликоген, за да захранва вашата тренировка. Важно е да възстановите запасите от гликоген в мускулите си малко след кардио сесия, като използвате комбинация от въглехидрати и протеини. Стремете се към протеинов шейк със съотношение въглехидрати и протеини 3: 1 или 4: 1 за възстановяване на мускулите. 8-унция чаша нискомаслено шоколадово мляко се вписва в това съотношение. Като алтернатива, добавете една лъжичка протеинов прах, смесен с 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, или алтернатива.
Избор на вашия протеин
Може би суроватката, най-разпространеният вид протеинов прах, предлага полезна алтернатива на шоколадовото мляко. По-голямата част от лактозата се отстранява от суроватъчните протеинови напитки по време на обработката, което я прави потенциално безопасна, ако имате непоносимост към лактоза, въпреки че остават следи и могат да причинят проблеми при някои хора. Суроватката е бързодействащ протеин, тъй като се разгражда скоро след поглъщане, като дава на мускулите ви бърза доза аминокиселини. Ако искате да избегнете млечни продукти, опитайте соев, кафяв ориз или конопен протеин.
Време на протеинови хранителни вещества
След като имате правилната смес от протеини, ще трябва да планирате времето си за хранителни вещества - колко бързо след тренировката си зареждате. Стремете се да изпиете протеиновите си напитки 20 минути след тренировка за оптимално възстановяване. Възстановяването на мускулите намалява с до 50 процента, ако зареждате два часа след тренировката, в сравнение с 20 минути след това. Докато храненето ви за възстановяване може да включва "истинска" храна, протеиновият шейк ви помага да се възстановите, ако не се чувствате особено гладни или не се чувствате до пълноценно хранене.
Съвети за избор на протеинова напитка
Когато избирате протеинова напитка, вземете предвид личните си здравословни цели, за да можете да приспособите рутината си за отслабване, мускулен растеж или цялостно благосъстояние. Суроватъчният протеин и суроватъчните изолати са най-добрият вариант за растеж на мускулите, тъй като те лесно се абсорбират и усвояват от тялото. За загуба на тегло и общо здравословно състояние изберете протеини без добавени захари и без подсладители, приготвени от нишесте (декстрини / малтодекстрини). Имайте предвид, че можете да удовлетворите ежедневните си белтъчни нужди или чрез протеинови прахове, или цели храни, а праховете не предлагат непременно същите хранителни вещества като целите храни като горски плодове, гръцко кисело мляко и тъмни листни зелени. Проверете внимателно етикетите, преди да изберете прах върху цели храни, които можете да смесите в смути или да се насладите като храна след тренировка.
