Горещите вълни не са единствените ефекти на менопаузата, с които жените над 50 години трябва да се справят. Мускулната загуба също е често срещан страничен ефект от менопаузата и стареенето като цяло. Въпреки че е обичайно мъжете да изпитват и загуба на мускулна маса след 50-годишна възраст, жените са още по-склонни към намаляване на мускулната маса, според изследователите на Университета във Вашингтонския университет по медицина.
Съхранение на протеини
Жените над 50 години са по-малко способни да съхраняват протеини от мъжете. Според Newsroom от Вашингтонския университет, проучване от 2008 г., публикувано в "Public Library of Science (PLoS) One", установява, че жените над 65 години имат намалена способност да използват протеин от диетите си за изграждане на мускулна маса в сравнение с мъже на същата възраст група. Въпреки че тези ефекти могат да започнат по-рано от 65-годишна възраст, най-значителните промени настъпват много след началото на менопаузата.
Естрогенът
Естрогенът е виновникът за намаленото съхранение на протеини, както и загубата на мускули като цяло. Жените над 50 произвеждат по-малко естроген от по-младите жени в пременопауза, което допринася за значителни загуби в мускулната маса. Според уебсайта Medscape, проучване, публикувано в списание „Clinical Science“, демонстрира, че жените, които получават хормонална терапия след достигане на менопаузата, преживяват по-малко загуба на мускулна маса, отколкото тези, които не го правят. Намалените нива на естроген също могат да обяснят защо жените след менопауза са по-малко способни да натрупат тегло по време на тренировки за резистентност.
начин на живот
Лайфстайлът може също да играе роля при загуба на мускулна маса при жени над 50 години. Жените, които водят неактивен начин на живот, могат да бъдат по-предразположени към загуба на мускулна маса по-късно в живота. Според Университета в Мисури, проучванията сочат, че жените, които са затворени за почивка в леглото или водят заседнал начин на живот, могат да бъдат изложени на повишен риск от ускорена костна загуба, след като ударят менопаузата. Неактивните жени, които също имат необичайно ниски нива на естроген, са изложени на още по-висок риск от загуба на мускулна маса.
Предотвратяване
Има два основни начина, по които жените могат да предотвратят ускорената мускулна загуба след 50-годишна възраст. Първо, жените от всички възрасти трябва редовно да се занимават с упражнения за резистентност. Видовете упражнения за съпротива включват повдигане на тежести, както и упражнения като клекове и лицеви опори. Второ, според Университета във Вашингтон, жените над 50 години трябва да са сигурни, че ядат достатъчно протеини, което спомага за изграждането на мускулите и предотвратяването на загубата на мускули. Добрите източници на протеини включват месо, яйца, ядки и риба.
