Увеличаването на приема на протеини, докато се опитвате да отслабнете, може да ви помогне да се почувствате по-силни и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, като по този начин ще намалите желанието. Отслабването също изисква да следите приема на калории и мазнини. Изберете богати на белтъчини закуски, които да помогнат да намалите нивата на глада си, но ги ограничете да не надвишават 100 калории, така че можете да ги ядете сами между храненията или да ги сдвоите със здравословен въглехидрат, например плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, за да направите балансирана закуска,
Немаслено гръцко кисело мляко
Шест унции немаслено гръцко кисело мляко съдържа около 80 до 90 калории, в зависимост от марката. Тъй като е напрегнат от излишната вода, той има концентрирано количество протеин, отбелязва регистрираният диетолог Хедър Бауер на уебсайта Nu-Train. Гръцкото кисело мляко е средно около 15 грама протеин на 6-унционен съд. Овкусете го със супена лъжица салса за допълнителни пет калории.
Нискомаслено стринг сирене
Сиренето с ниско съдържание на мазнини прави преносима закуска с високо съдържание на протеин, която се предлага с около 80 калории на порция. Изберете марки, направени от частично обезмаслена моцарела за почти 8 грама протеин за унция.
скарида
Варените или задушени скариди осигуряват само 99 калории и 20 грама протеин за 3 1/2 унции според Националната база данни за хранителни вещества на USDA - това е приблизително еквивалентно на 15 големи скариди. Изстискайте малко лимон отгоре, за да добавите аромат.
Дели Турция
Насладете се на 3 унции пуешко пуешко за малко под 100 калории. Увийте го в няколко листа от маруля, за да направите макет сандвич и добавете само 1 или 2 допълнителни калории. Изберете версии с ниско съдържание на натрий, за да контролирате приема на сол. Помислете за закупуване на „натурални“ марки, които не съдържат нитрати или нитрити, тъй като това са добавки, които трябва да се избягват, предупреждава Центърът за наука в обществен интерес.
Опакована с вода риба тон
Торбичките с натъпкана с вода риба тон не изискват източване и съдържат само 99 калории за 3 унции Хвърлете една в чантата или раницата си като бърза закуска или я сдвоете с няколко стръка целина и изцеждане на лимонов сок за текстура и танг без много допълнителни калории.
Извара
Един процент извара прави многофункционална 100-калорична закуска с високо съдържание на протеини. Чаша от 1/2 чаша съдържа само 81 калории и 14 грама протеин. Разбъркайте 1 чаена лъжичка мед, за да направите 100-калорично сладко лакомство, или добавете нарязани билки и черен пипер за пикантна закуска.
Тофу
Соята е единственият пълноценен растителен протеин, което означава, че предлага всички аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Тофу е нискокалорична, високопротеинова вегетарианска закуска. В 5 унции с изключително твърд тофу получавате 10 грама протеин и само 76 калории. Хвърлете нарязано на кубчета изключително твърдо тофу със соев сос и меден мед и печете 40 минути на 400 градуса F, като веднъж завиете. Сервирайте студено.
