Когато сте готови да отслабнете, намирането на упражнение, което ви е приятно да правите и е удобно, ще ви помогне да поддържате фитнес рутина. Джогингът в къщата ви позволява да изгаряте калории, докато оставате в комфорта на вашия дом. Независимо дали бягате на място, нагоре и надолу в залата или по стълбите, джогингът у дома може да ви помогне да отслабнете, което искате.
Джогинг в Спуртс
Джогингът у дома не трябва да означава бягане от стая в стая с часове всеки ден. Вместо това разбийте рутинния си джогинг на няколко кратки сесии, които са управляеми и се вписват във вашия график. Колко сесии трябва да направите зависи от това колко калории искате да изгорите и вашите фитнес цели. Облечете някои добри обувки за бягане, за да осигурите правилната опора на краката и краката си, след това или джогинг на място пред телевизора, или изберете маршрут, който се вие през къщата ви. Уверете се, че вашият маршрут е без препятствия.
Изгаряне на тези калории
Въпреки че няма да изгорите толкова много калории, които да бягат в къщата си, колкото бихте направили състезание по бягане, все пак ще запалите значителен брой калории. Джогирането на място например за 12 минути може да ви помогне да изгорите повече от 100 калории. Трябва да създадете дефицит от 3 500 калории, за да загубите килограм, а изгарянето на 100 калории няколко пъти на ден, докато бягате у дома, може да ви стигне по-бързо до тази цел.
Засилване на тренировката
Джогингът у дома не трябва да означава да останете в една стая. Ако къщата ви има стълби, бягането нагоре и надолу по стълбите може да увеличи изгарянето на калории, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. 150-килограмов човек, който бяга нагоре и надолу по стълбите за 12 минути, може да изгори повече от 200 калории. Задръжте на релсата за стабилност, докато се движите нагоре и надолу - спускането понякога е по-трудно, защото работи по различен начин на краката, особено на коленете.
Правилното хранене прави разлика
Диетата е важна, защото не можете да отслабнете, освен ако не изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Храненето на здравословна, нискокалорична диета спомага за поддържане на нивата на енергия и намаляване на приема на калории. Фокусирайте диетата си върху нискомаслени или безмаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Печенето или паренето на храната ви помага да намалите нуждата от готвене с мазнини като масло. Комбинирайте здравословна диета с режима на джогинг за най-добри резултати.
