Можете да натрупате широк спектър от ползи за здравето при редовни упражнения като бягане на дистанция, а една от основните мерки за тези ползи е сърдечната честота на почивка или пулса. С редовното тичане можете да намалите сърдечната си честота в покой с пет до 25 удара в минута, тъй като сърцето ви се укрепва, то може да изпомпва повече кръв с всяко свиване. Нещо повече, кръвоносната ви система, като малките капиляри, които доставят кръвен кислород до мускулите ви, стават по-обширни. Тъй като работите усилено по време на разстоянията, не е нужно да работите толкова усилено, когато сте в покой. Това е заслужено компромис.
Тичане и пулс
Аеробните упражнения са всяка дейност, която включва големи мускулни групи в ритмична дейност, която повишава сърдечната честота за продължителен период. Тичането на разстояние обикновено включва повишаване на сърдечната честота до точка, която е между 50 процента и 75 процента от максималния ви сърдечен ритъм - аеробна зона, където можете удобно да снабдявате работните си мускули с кислород и енергия за продължителен период от време. Този тип упражнения изгарят телесните мазнини, укрепват мускулите и костите и подобряват функцията на сърцето и белите дробове. Обикновено сърдечната честота остава повишена, след като приключите да бягате, но след това се установява в по-нисък пулс.
Предимства на бавен пулс
Според експерти от университета в Ню Мексико, ниският пулс в покой дава на вентрикулите на сърцето ви повече време, за да се напълни с кръв и повече време за доставяне на кислород и хранителни вещества към тялото и сърдечния мускул. Докато редовно тичате прави сърцето ви по-добре оборудвано да доставя кислород и енергия на работещите мускули, ниският ви пулс прави сърцето ви по-ефективно при посрещане на кръвоносните нужди на тялото ви, когато сте в покой.
Сърдечна честота, свързана с разстоянието
Средната сърдечна честота за човек в покой е от 60 до 80 удара в минута. Пулсът на бягащия на дистанция изглежда намалява с по-голямо разстояние. В списание на Американския колеж по кардиология на жени в края на 20-те години изследователите откриват, че тези, които бягат около 60 мили седмично, имат среден пулс в покой от 45 удара в минута, докато жените, които бягат 36 мили седмично, имат средно пулс 53 удара в минута. Трета група заседнали жени имаха пулс в покой от 77 удара в минута.
Измерване на пулса
Най-доброто време да си почивате сърдечната честота е първо нещо сутрин, преди да станете от леглото. Поставете първите си два пръста на врата си до ябълката на Адам и намерете пулса си и след това пребройте колко удара усещате за минута. Ако пулсът ви изглежда неестествено висок, това може да означава, че сте тренирали твърде усилено и трябва да си вземете почивен ден от бягане на дистанция. Плуването или карането на колело за един ден може да даде шанс на тялото ви да се възстанови от строгите дистанции.
