Плато за отслабване може да забави мотивацията дори и на най-отдадения ентусиаст за отслабване. Достигането до точка, в която загубата на тегло затихва, е често срещано оплакване за онези, които се опитват да отслабнат и това може да бъде отчайващо за опит. Ако сте отслабнали с лекота преди и тялото ви внезапно е спряло напредъка си, можете да преодолеете платото с обновена отдаденост, промяна в рутината си и преоценка на целите си за отслабване.
Етап 1
Преценете сегашната си диета и как тя е свързана с отслабването ви. Ако сте започнали пътуването си със загуба на тегло с определено тегло и сте намалили калориите си, може да ядете твърде много калории за новото си по-ниско тегло. Макар че никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена, и 1500 калории, ако сте мъж, понижаването на приема на калории, за да съответства на новото ви тегло, може да ви помогне да видите движение в скалата.
Стъпка 2
Инвестирайте парите си в личен треньор. Ако вашите навици за тренировка липсват и скорошното ви спиране на отслабването ви кара да се чувствате немотивирани, личен треньор може да ви помогне да стигнете до фитнес залата. Когато знаете, че имате постоянна среща с някой, на когото плащате, ще е много по-вероятно да стигнете до фитнес залата и да тренирате през цялото време, което имате с личния си треньор. Ще имате и друг набор от очи, за да гарантирате, че поддържате правилна форма за максимална полза.
Стъпка 3
Водете дневник за храна за няколко дни и записвайте всичко, което влагате в тялото си. След това прегледайте записите си, за да идентифицирате всички области, в които бихте могли да се подобрите. Може да не сте забелязали, че сте склонни да хапвате тесто от купата или да довършите сиренето на грил на детето си. Всички те допринасят за ежедневния ви прием на калории и ако останат без проверка, биха могли да саботират успеха ви в отслабването.
Стъпка 4
Променете своята фитнес рутина, за да работите тялото си по нови начини. Докато може да се насладите на бягането, използването му като единственият ви начин на упражнение може да ви отведе на плато. Вместо това опитайте нещо да оближете кикбокс или закрит клас по колоездене, за да промените движенията на тялото си и да изгорите повече калории, за да скочите, започнете отслабването си отново.
Стъпка 5
Нарежете алкохолните напитки от диетата си. Пиенето на бира тук и смесена напитка там може да не ви се струва голяма работа, но те могат да добавят сериозни калории и бавно метаболизирана захар в тялото ви. Алкохолните напитки също могат да допринесат за грозен и труден за премахване корем пуш. Преминаването от алкохол към вода или сода от клуб може да ви помогне да рестартирате загубата на тегло. Ако трябва да пиете от време на време, избягвайте смесените захарни напитки и се придържайте към малки количества шприц или вино.
