Синдромът на гръдния изход е болезнено състояние, което възниква, когато ключицата ви се плъзга напред поради лош контрол на мускулите, оказвайки натиск върху нервите между ключицата и горното ви ребро. Нараняването, заболяването и генетиката могат да ви накарат да развиете синдром на гръден изход. Основните симптоми на състоянието са болка в рамото, ръката или шията; подуване или зачервяване в една от ръцете ви; и ограничен обхват на движение в засегнатата ви ръка.
Ъглов участък
Облекчете болката си с гръден изход синдром с ъглов участък. Застанете в ъгъла на стая и се обърнете към стените, на около 1 крак. Вдигнете ръце нагоре и поставете всяка длан плоска до стена, с една ръка на всяка стена на височина на раменете. Бавно се наведете напред, докато не почувствате разтягане в предната част на гърдите. Задръжте позицията за пет секунди, след което освободете.
Разтягане на врата
Разтегнете мускулите на шията, за да облекчите натиска върху нервите си, причинен от синдром на гръден изход. Докато седите удобно на стол, вдигнете лявата си ръка и вдигнете лявата ръка нагоре и над главата, поставяйки ръката си от дясната страна на главата. Наведете лявото си ухо към лявото рамо, за да протегнете дясната страна на врата си. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това освободете и повторете от другата страна.
Брадичка
Поддържайки очите и челюстта си, дръпнете главата си право назад, сякаш се опитвате да си осигурите двойна брадичка. Това е много фин участък. Задръжте позицията за пет секунди, след което освободете.
Раменни ролки
Изпълнете класическите ролки на раменете, като бавно свивате раменете нагоре към ушите, след това премествайте раменете назад зад вас, след това надолу към пода. Повторете това движение няколко пъти, за да освободите напрежение във врата и раменете.
Стреч на гърдите
Легнете плоско на корема със свити ръце зад гърба си. Бавно повдигнете главата и гърдите си от пода, доколкото можете да стигнете. Вдишайте дълбоко и стиснете раменете си, като държите брадичката си притисната към гърдите, докато се движите. Задръжте позата за пет секунди, след което освободете.
Вдигане на тежести
Можете да поддържате тренировката си за вдигане на тежести, докато страдате от синдром на гръден изход, но трябва малко да адаптирате рутината си, за да предотвратите по-нататъшни наранявания. Избягвайте упражнения, които се фокусират върху гръдните ви мускули, като преса за пейка и упражнения за грабване. Вместо това се съсредоточете върху работата на раменните мускули, включително делтоидите и ромбоидите, както и на бицепсите и трицепсите.
