Сърдечният ви изход е количеството кръв, което сърцето ви изпомпва всяка минута. Двата основни фактора, които определят сърдечния ви изход, включват броя на ударите на сърцето ви всяка минута - което е вашият пулс; и действителният обем кръв, изпомпвана с всеки сърдечен пулс - какъв е обемът на вашия удар. Когато спортувате, сърдечният ви обем ще се увеличава с увеличаване на интензивността на вашата дейност. Това увеличение на сърдечния изход отразява реакцията на тялото ви при посрещане на критични физиологични нужди.
Защо се случва
Американският съвет за упражнения съобщава, че пулсът ви - и от своя страна, сърдечният ви отдел - се увеличава по време на тренировка, защото сърцето ви се опитва да задоволи нуждата на мускулите ви от повишени нива на гориво. Това гориво се предлага под формата на кръв и кислород и е необходимо за мускулите ви, за да продължат напред. Макар и технически, формулата за определяне на сърдечния ви изход е "обем на сърдечния ритъм X инсулт", за ежедневни практически цели, наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка обикновено е по-често срещано. Това е отчасти, защото промените в сърдечната честота или обема на инсулта ще имат домино ефект при въздействие върху всички свързани компоненти. Както обаче подчертава Американската сърдечна асоциация, това, което се счита за "нормална" сърдечна честота по време на тренировка, силно варира в зависимост от възрастта, здравословното състояние и теглото на хората, а също така може да бъде повлияно от допълнителни фактори.
Значението на мониторинга
Въпреки че няма единичен, универсален пулс или честота на изход, който се счита за нормален за всички, можете да определите диапазона на сърдечния ритъм, който ви предлага максимална полза по време на тренировка. Според университета Пърдю, като определяте оптималната си сърдечна честота и след това работите за и поддържате, имате инструмент и ориентир за подобряване на сърдечно-съдовата си фитнес. В крайна сметка това се равнява на сърцето ви да стане по-ефективно в управлението на нуждите на тялото си от гориво при все по-прогресивни нива на работа.
Формула на изхода
Един от най-често срещаните начини за определяне на оптималния диапазон за сърдечната ви честота е чрез формулата, наречена метод Karvonen. Американският съвет за упражнения съветва, че първата ви стъпка е да прецените максималната си сърдечна честота, която е най-бързата сърдечна честота, която можете да постигнете безопасно по време на енергична активност - като упражнения. Вашата максимална сърдечна честота се определя, като просто се извади възрастта ви от 220. Оптималният диапазон на сърдечната честота на здравия човек е 50-80 процента от максималния им пулс.
Допълнителни фактори
След като определите оптималния си диапазон на сърдечната честота, имайте предвид, че той е предназначен да служи само като широко ориентирана насока, за разлика от абсолютен фитнес маркер. Това е така, защото както подчертава Американската сърдечна асоциация, има много фактори, които влияят на сърдечната ви честота, което се отразява на получените от вас цифри. Някои от допълнителните фактори включват температура на въздуха, надморска височина, лекарства, тегло, хранене и емоционален стрес. Също така, Американският съвет за упражнения съветва, че само здрави индивиди трябва да използват оптималния диапазон на сърдечната честота като ориентир.
Прилагане на формулата
Според ACE, ако сте начинаещ, достигането на по-ниския спектър на вашия оптимален диапазон на сърдечна продукция трябва да бъде първоначалната ви фитнес цел. С напредването на нивото на фитнес или ако започвате с по-високо ниво на фитнес, тогава би било подходящо да настроите целта си за фитнес, за да достигнете и поддържате по-високия спектър на диапазона на сърдечната си честота.
