Тазобедреният флексор е един от големите тазобедрени мускули, отговорен за значително движение на краката, включително повдигане на бедрото. Когато напрягате тези мускули на тазобедрената става, те могат да се разкъсат, причинявайки болка или може да се спукат, причинявайки силна болка и нарушено движение. Няколко спорта могат да доведат до този вид нараняване, от футбол до футбол. Можете обаче да излекувате тези напрегнати мускули, като бъдете търпеливи към тялото си и използвате здравия разум.
Напрежение на тазобедрения флексор
Щамовете на тазобедрените флексори причиняват болка в предната част на бедрата, както и близо до бедрената кост, ако сте наранили сухожилието. Тези наранявания могат също да причинят мускулни крампи, подуване, синини и скованост след период на неподвижност, като сутрин.
Отпуснете бедрените мускули
Отпуснете мускулите на тазобедрената става след нараняване. Не бягайте, повдигнете бедрото нагоре или ритайте. Не извършвайте никаква дейност, която причинява болка в крака. Първите няколко дни дръжте с повдигнати крака, за да облекчите болката и възпалението от напрежението на флексора на тазобедрената става.
Други домашни средства
Лед наранените си тазобедрени мускули, за да облекчите болката и да намалите подуването през първите няколко дни след нараняването. Ледът ще забави кървенето на разкъсани мускулни влакна и ще предотврати по-голямото подуване, според клиниката Mayo. Лед на всеки два до три часа в продължение на три дни.
Бакшиш
Увийте пакета с лед с кърпа, за да не докосва кожата ви.
Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, за да улесните лечебния процес. Нестероидните противовъзпалителни средства или НСПВС могат да намалят възпалението и да облекчат болката, казва клиниката Mayo, която може да накара процеса да позволи на вашия флексор на бедрената кост да заздравее по-бързо и с по-малък дискомфорт. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че тези лекарства са безопасни за вас.
Ако бедрото ви е подуто, повдигайте крака над сърцето, когато легнете. Можете също така да увиете бедрата си с еластична компресионна превръзка. Не се увивайте твърде плътно - това може да ограничи притока на кръв към крака ви.
Разтегнете мускулите си
Извършвайте разтягания на тазобедрения флексор, за да върнете леко гъвкавостта в областта и да облекчите дискомфорта от напрежението на тазобедрения флексор. Коленете на едно коляно с другия крак пред себе си, а кракът плосък на земята. Предното коляно трябва да прави ъгъл от 90 градуса.
Избутайте напред с бедрата, сякаш се опитвате да опънете задния крак надолу към земята. Облегнете се назад с раменете. Повторете поне три пъти на двата крака.
Извършете разтягане на квадрицепс, за да облекчите напрежението в бедрата и да разхлабите флексорите на тазобедрената става. Застанете на левия крак и огънете десния крак назад, за да можете да хванете глезена в дясната ръка. Издърпайте го към дупето си, но не толкова далеч, че да напряга коляното ви.
Задръжте за 20 до 30 секунди; след това се върнете в изходна позиция. Повторете поне три пъти на всеки крак.
Отиди на лекар
Болката в тазобедрения флексор също може да е признак на мускулна или сухожилна сълза. В някои случаи тези наранявания могат да изискват операция. Потърсете лекар, ако болката в тазобедрения флексор не се подобри в рамките на няколко дни.
Внимание
Ако болката ви е силна, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт. Тя може да диагностицира нараняването и може да предпише обезболяващо по лекарско предписание лекарство.
