Често срещано оплакване от извършване на тежък набор от бицепс къдрици е възпалена шия; това обикновено се случва, когато не следвате подходяща форма за упражнението. Разбирането на правилната форма във връзка с това, което сте направили, за да нараните врата си, може да ви помогне да избегнете или предотвратите нараняването на врата си от къдрици за бицепс в бъдеще.
Правилна форма
Застанете с краката си само на разстояние от ширината на раменете. Хванете мряната, дъмбелите или правите щанги с дръжка отдолу, с разтворени ръце на ширина на раменете. Изправете ръцете си и ги оставете да висят към пода с мряна, опряна на бедрата. Изтеглете или сближете раменете си леко, така че раменете да са центрирани странично по горната част на тялото. Гледайте директно напред и преместете главата си назад, така че да е центрирана върху гръбнака. Притиснете лактите към ребрата си и издърпайте щангата или дъмбелите, повдигайки я нагоре, като се огъвате в лактите. Продължете да премествате щангата нагоре, като същевременно държите главата си в неутрално положение с прибрани лопатки и лактите към страните. След като лентата е на 1 инч от раменете си, отпуснете се и върнете барата бавно към бедрата.
Форма за нараняване на шията
Нараняването на шията при извършване на бицепс къдрици често се случва, когато започнете да уморявате, тъй като тялото ви се опитва да компенсира неуспеха на бицепса. Естествената реакция на тялото ви е да включите мускули, различни от бицепсите си, за да завършите повдигането. Наклоняването на главата надолу, за да погледнете към щангата и отпускането на раменете, ще накара мускулите на шията - горен трапециум, стерноклеидомастоид и слепота - да се активират с повдигането. Тези мускули на шията са отговорни за удължаването на шията и люлеенето на врата ви назад. Поглеждайки надолу, след което се дърпа назад с главата си, мускулите на шията подпомагат бицепсите при издърпването на тежестта; това обаче поставя много напрежение върху мускулите на шията и гръбначния стълб. Това причинява претоварване на мускулите на шията и води до напрежение на шията или увреждане на шийните прешлени.
Настаняването води до стрес
Използването на лоша форма има и други негативни последици до възпалената шия. Подсилва лошата механика по време на упражнението за къдрене на бицепса. Използването на лоша механика може да доведе до модели на движение, които могат да увеличат шансовете да нараните шията си по време на тренировка. Мускулите на шията се адаптират към лоша форма и стават по-силни; Въпреки това, тъй като поемат повече от натоварването по време на тренировка, изпитват по-голям стрес. Лошата форма също така подчертава работата на бицепсите ви - което означава, че не отговаряте на целта на упражнението за къдрене на бицепса.
Възстановяване на нараняване на шията
Здравният център на Шифърт от университета на Вирджиния Тех отчита, че възстановяването от щам на шията обикновено отнема от 48 до 72 часа след нараняването. Ако почувствате главоболие, изтръпване или слабост, незабавно се свържете с Вашия лекар. Ако почувствате, че нараняването възниква при изпълнение на упражнението, спрете незабавно и приложете торба с лед върху наранените мускули на шията, за да сведете до минимум подуването и болката. Противовъзпалителните лекарства могат да се борят с подуването и да намалят болката; Въпреки това се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че противовъзпалителните лекарства са безопасни за вас.
