Бихте могли да кажете, че човешкото тяло е създание по навик. Всеки път, когато хомеостазата е застрашена, вашата система може временно да бъде изхвърлена от удара. Основна промяна в диетата ви, като силно ограничаване на въглехидратите, може да причини множество симптоми на кетоза, включително подозрително ухаеща урина.
Бакшиш
Намаляването на приема на въглехидрати до много ниски нива може да накара тялото ви да произвежда кетони, което може да даде на урината непривлекателна миризма.
Обяснени диети с ниско съдържание на въглехидрати
„Диета с ниско съдържание на въглехидрати“ е много широк термин, който обхваща различни хранителни модели, но всички се съсредоточават върху приема на по-малко въглехидрати от препоръчителния адекватен прием (AI) от 130 грама на ден, което е най-малкото количество въглехидрати, от които тялото ви се нуждае в подкрепа на здравето и предотвратяване на недостига на хранителни вещества, според Института по медицина. Това е широк спектър. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да включва 100 грама въглехидрати на ден или може да включва много по-малко.
Умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да причинява големи странични ефекти - може би известна умора и слабост. Много диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като популярната кетогенна диета, могат да причинят забележими симптоми, като по-интензивна умора, гадене и запек. Можете също така да изпитате:
- диария
- виене на свят
- главоболие
- Намалена поносимост към упражнения
- Безсъние
- Кожен обрив
Лошият дъх е друг често срещан симптом на диетите с много ниско съдържание на въглехидрати. Миризмата често се описва като "плодова", но не по добър начин. Въпреки че не са толкова често, потта и урината ви могат да имат подобна миризма.
Кетоза мирис на урина
Когато силно ограничите въглехидратите, тялото ви се лишава от основния си източник на енергия и трябва да намери алтернативен източник. Това улеснява естествения метаболитен процес, наречен кетоза, при който тялото разгражда мастни киселини, за да произвежда вещества, наречени кетони, които могат да бъдат използвани за енергия.
Има три вида кетонови тела, присъстващи в кръвта при кетоза - ацетоацетат, β-хидроксибутират и ацетон, последният от които е отговорен за плодовата миризма. Хората често описват миризмата като миришеща като средство за отстраняване на лак за нокти, което често съдържа ацетон като разтворител.
Колкото по-висока е концентрацията на кетонови тела в кръвта, толкова по-остра е миризмата. При хора с диабет, особено тези с диабет тип 1, плодова миризма на дъха може да е признак на сериозно състояние, наречено кетоацидоза, при което кетоните се натрупват до опасни нива.
Хранителната кетоза и диабетна кетоацидоза не са едно и също нещо. Според статия, публикувана през октомври 2015 г. в Journal of Medical Case Reports , недиабетичната кетоацидоза се среща много рядко и обикновено се дължи на глад или алкохолизъм. Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да причинява кетоацидоза.
Да се отървем от миризмата
Най-лесният начин да фиксирате миризмата на урина в кето е да добавите повече въглехидрати обратно в диетата си и да се избавите от кетозата. Но ако сте ангажирани с кето начин на живот и ще го придържате, може да има няколко ощипвания, които можете да направите на диетата си, за да намалите миризмата:
Намалете приема на протеини: Ако сбъркате макросите си и ядете прекалено много протеини, това може да влоши миризмата. Това е така, защото тялото ви произвежда амоняк по време на разграждането на протеина, според клиничното списание на Американското дружество по нефрология през август 2015 г. Амонякът в комбинация с ацетон прави някои особено силен дъх и урина.
Според регистрирания диетолог Шери Сономура, кето диетата обикновено съдържа 20 процента протеин. Това не е високопротеинова диета, но хората често ядат повече протеини, отколкото трябва и не достатъчно мазнини. Направете малко математика и се уверете, че получавате достатъчно, но не твърде много.
Останете хидратирани: Диетите, като цяло, могат да причинят много загуба на вода, особено в началото; но диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат особено дехидратиращи. Можете да разберете кога сте дехидратирани, като погледнете цвета на урината си - при правилно хидратиране урината трябва да е светло сламен цвят; при дехидратиране урината е тъмножълта или кафява. Може да има и по-силна миризма, защото е по-концентрирана.
На кето диета пиенето на вода и други неподсладени напитки трябва да е като втора работа. Ако получите дехидратирана, в допълнение към гадно ухаеща урина, може да почувствате умора и замаяност - дори повече от обикновено, когато започвате кето диета. Ако имате и проблеми с миризма на дъх, сухата уста, която причинява дехидратацията, може да влоши проблема.
Вероятно трябва да пиете повече, отколкото си мислите. Според клиниката на Майо, жените се нуждаят от 11, 5 чаши течности на ден, а мъжете трябва да пият 15, 5 чаши течности на ден. Част от това идва от вашата диета, но лъвският дял трябва да идва от онази бутилка с вода, която държите до себе си всяка будна минута.
Други причини за мирис на урина
Ако урината ви няма характерната кето-миризма, а дъхът ви също не мирише, може да искате да помислите за други причини за вашия мирис на мирис. Дори при липса на кетони, дехидратирането може да доведе до миризма на урина, така че не забравяйте да пиете. Някои храни и напитки могат да направят миризмата на урина по-остра, включително аспержи, кафе и чай. Витамините и лекарствата също могат да доведат до по-отчетлива миризма на урина.
Промяната в миризмата на урина може да бъде причинена от някои медицински състояния, които може да изискват посещение при вашия лекар, като например:
- Инфекция на пикочния мехур
- Фистула на пикочния мехур
- Чернодробна недостатъчност
Също така имайте предвид, че въпреки че неприятната, плодова миризма е нормална при кето диета, това може да бъде и ранна индикация за диабет, съобщава клиника Mayo. Други предупредителни знаци включват:
- Прекомерна жажда
- Често уриниране
- Гадене и повръщане
- Болка в корема
- Слабост или умора
- Задух
Тези симптоми са подобни на някои от хранителните странични ефекти на кетозата, които могат да направят откриването на диабет проблематично. Ето защо винаги е добре да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете кето диета.
Много нисковъглехидратна диета може да бъде полезна за управление на кръвната захар както при диабет тип 1, така и при тип 2, според няколко скорошни проучвания, включително едно публикувано в Педиатрия през юни 2018 г. и друго, публикувано в Journal of Medical Internet Research през февруари 2017 г. Въпреки това, той трябва да се предприема само с инструкции на вашия лекар и често наблюдение.
