Триглицеридите са вид мазнини, които идват от храните, които ядете. Ако ядете много храни с наситени мазнини като масло, рафинирано брашно или захар, може да консумирате твърде много триглицериди. За щастие има много храни, които също могат да помогнат за понижаване на вашите триглицериди.
Здравословни нива на триглицеридите
Триглицеридите могат да бъдат намерени в определени храни, като масло и други мазнини. Това обаче не ги прави лоши. Триглицеридите се съхраняват в клетките ви от калории, които тялото ви няма нужда незабавно да използва. Те могат да бъдат превърнати в енергия, когато са необходими. Според Националната медицинска библиотека на САЩ нивото на триглицериди от 150 милиграма на децилитър или по-малко е напълно нормално. Трябва само да се притеснявате, ако нивата на триглицеридите са по-високи от това. Нивата на триглицеридите се считат за гранични високи между 150 и 199 mg / dL, високи между 200 и 499 mg / dL и много високи, когато надминават 500 mg / dL. Повече от нормалното количество триглицериди може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и панкреатит.
Храни до по-ниски триглицериди
Ако се притеснявате за нивата на триглицеридите, има някои храни, които могат да ви помогнат.
- Ядки: Проучване за 2010 г. в Архива на вътрешната медицина показа, че ядките могат да намалят нивата на холестерола и триглицеридите.
- Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в много морски животни и растения. Тези здравословни мастни киселини имат широк спектър от ползи за здравето и отдавна е известно, че помагат за намаляване на триглицеридите.
- Соя: Проучване от 2004 г. в Journal of Atherosclerosis показа, че соевият протеин може да намали триглицеридите и холестерола.
- Оцет: Проучване от 2009 г. в Journal of Bioscience, Biotechnology и Biochemistry показа, че консумацията на оцет може да намали триглицеридите.
- Пълнозърнести продукти: Проучване за 2014 г. в списанието за хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания показа, че замяната на рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести продукти като елда може да намали триглицеридите и да подобри нивата на инсулин след хранене.
Освен това трябва да помислите за ядене и пиене по-малко от следното:
- Алкохолът, тъй като алкохолът може да повлияе на количеството триглицериди, които се натрупват в тялото ви.
- Мазнини, особено наситени мазнини. Ограничете консумацията на мазнини и заменете храните с високо съдържание на мазнини, като млечни продукти от пълномаслено мляко, с алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Заменете мазнините като масло със здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, когато готвите.
- Фруктоза, която може да се намери в много хранителни продукти, включително подсладено кисело мляко, консервирани плодове и множество напитки.
- Прости въглехидрати, като захар, сироп и бяло брашно. Вместо това изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти.
Други начини за понижаване на триглицеридите
В допълнение към храненето на здравословна диета за намаляване на триглицеридите, има и други начини за понижаване на триглицеридите. Уверете се, че поддържате здравословно тегло и спортувайте редовно. Честата физическа активност може да помогне на метаболизма ви и да подобри здравето на вашите органи, особено на сърцето ви. Не пушете и се уверете, че винаги консумирате алкохол умерено. Докато ограничавате своите рафинирани храни, наситени мазнини и захар и се опитвате да поддържате здравословен начин на живот, трябва да сте на път да понижите триглицеридите си.
