Диетата на Аткинс е вид кетогенна или нисковъглехидратна диета. Диетата изгаря мазнините с ускорена скорост, като не ви дава никаква захар за изгаряне. Докато книгите на Аткинс може да казват „яжте колкото искате“, това не е непременно най-добрият вариант за всички. Въпреки че идеята да не ядете нищо друго освен бекон и яйца, може да е привлекателна за някои, това не е най-добрата програма за успешно отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Упражнение
Докато диетата може да работи за отслабване - или телесни мазнини - диетата и упражненията заедно работят много по-добре. Ако в момента не тренирате, нямате нужда от сложна програма или план: започнете с разходка всяка сутрин и правите упражнения за телесно тегло вечер. Това помага да засилите метаболизма си и да ускорите загубата на мазнини. Ходенето, плюс лицевите опори, скачащите крикове и други упражнения, които сте научили в клас по фитнес в училище, може да ви даде начален старт на целите ви за отслабване.
протеин
За да следвате диетата на Аткинс, все пак трябва да ядете достатъчно протеини - диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава да ядете толкова много от всичко друго, което искате. Вашето тяло се нуждае от протеин и аминокиселините, които съдържат протеини, и единственият начин да ги набавите е чрез вашата диета. Трябва да получите поне 30 процента от калориите си от протеин, за да избегнете загубата на мускули, отбелязва статия от 2005 г. в „Американски журнал за клинично хранене“. Ако не го направите, метаболизмът ви се забавя, докато губите мускулна маса и не изгаряте мазнините толкова ефективно.
Калории
Докато диетата на Аткинс може да бъде също толкова ефективна като всяка друга диета за отслабване, все пак е възможно да преяждате, докато сте на тази диета, така че следете приема на калории и съответно коригирайте калориите си. Не правете драстични съкращения, тъй като това може да доведе до силен глад и диетична недостатъчност. Нарежете 100 калории на ден и проследете напредъка си в продължение на две седмици. Ако загубата на мазнини се е увеличила, вие се справяте добре; ако не, намалете допълнителни 100 калории. Отделете време - не сте натрупали излишните мазнини за една нощ, така че ще отнеме известно време и да се отървете от него.
Видове мазнини
Докато всички мазнини имат 9 калории на грам, не всички мазнини са еднакво здрави. Докато сте на диетата на Аткинс, все още е най-добре да ограничите наситените мазнини, каквито се съдържат в бекона и повечето храни с пържено пържене, като всички те също са с високо съдържание на трансмастни киселини. Мононаситените и полиненатурални мазнини са по-здрави, а есенциалните мастни киселини произвеждат критични хормони като тестостерон, който е отговорен за възстановяването и възстановяването на мускулите. Ако не произвеждате достатъчно тестостерон, способността ви да отслабнете е нарушена.
