Не можете да забележите намаляване само на краката. Загубата на мазнини означава да я загубите по цялото тяло, така че „най-доброто“ оборудване за упражнения ще бъдат онези, които ви помагат да изгаряте най-общите телесни мазнини. Отвъд това, най-доброто за вас може да бъде най-лошото за някой друг. Дълготрайната пътека може да е голяма калорийна горелка, но ако мразите бягането, със сигурност няма да е най-добрата машина за вас. В крайна сметка решението за избор на определени видове екипировка ще се сведе до личните ви предпочитания, нивото на вашите умения и количеството време, което трябва да отделите за упражнения.
Поддържайте очакванията реалистични
Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще загубите общите телесни мазнини. Кардиомашините ще помогнат на повечето хора да изгарят калории, въпреки че имайте предвид, че всеки има различен тип тяло, а вашите може да са тези, които са склонни да задържат повече мазнини в краката. Имайки това предвид, няма гаранции, че ще изглеждате така, както искате - или ще получите кльощавите крака, на които се възхищавате в някой друг.
Мазнини си мазнини
Кардио оборудване за изгаряне на калории включва бягащата пътека, стъпаловидното стълбище, елиптичен треньор, стационарен цикъл и гребната машина - въпреки че фитнесът ви може да има и други. Броят на калориите, които ще изгорите, правейки някое от тези упражнения, винаги зависи от времето, което отделяте, колко тежите и интензивността, с която правите упражнението. Но когато става въпрос за изгорените калории, бягащата пътека и елиптичните машини са може би най-големите ви съюзници. Според Harvard Health Publications, ако 155-килограмов човек работи на бягащата пътека при умерена 5.2 mph в продължение на 30 минути, тя ще изгори около 335 калории, колкото би изгорила на елиптичен. Този човек би изгорил 223 калории на машината за стъпаловидни стъпала и 260 калории, карайки неподвижния мотор с умерено темпо или гребайки с умерено темпо.
Нагоре интензитета
Тъй като интензивността е решаващ фактор за това колко калории можете да изгорите, добавянето на интензивност по някакъв брой начини ще ви помогне да изгаряте телесните мазнини по-бързо. Повечето машини за упражнения имат настройка на съпротивлението, което ви позволява да направите трудната пътека по-трудна за придвижване или гребната машина, по-трудна за гребане, например. Добавянето на наклон към бягащата пътека или използването на ръкохватките на елипсовида също може да помогне за изгарянето на повече калории. Когато имате ограничено време, опитайте друга голяма калорийна горелка: високоинтензивна интервална тренировка или HIIT. След като загреете оборудването по ваш избор, ускорете до около 90 процента от това, което смятате за максимално усилие и поддържайте това темпо за около една минута. Забавете до около 50 процента от максимума си за още една минута и след това повторете този цикъл шест до осем пъти. Сред предимствата му, HIIT може да помогне за намаляване на подкожните мазнини или под кожата, мазнините и да увеличи метаболизма ви в продължение на часове след тренировката.
Добавете тренировки с тежести
Докато упражненията за изгаряне на калории са от ключово значение за загубата на мазнини, оборудването за тренировка с тежести също може да помогне. Не само тренировките с тежести изгарят калории, но и мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, така че колкото повече мускули печелите, толкова по-ефикасни ще получите при изгарянето на калории. Въпреки това, „най-доброто“ оборудване за тренировки с тежести може да зависи от вашия опит. Докато няколко стационарни тежести се фокусират върху мускулите на краката, те могат да доведат до мускулни дисбаланси и може да не поставят мускулите ви през целия им обхват на движение. Свободните тежести, означаващи щанги или гири, позволяват пълен обхват на движение, но изискват някои знания за правилна употреба. За начинаещия може би „най-добрият“ вариант е да се научите как да правите тренировъчна тренировка за цялото тяло с използването на гири - в идеалния случай с помощта на треньор. Тази рутина би включвала клякания, гафове, къдрици за бицепс, разширения за трицепс и пейки.
