Лимфната ви система, която се състои от съдове, възли и органи, е отговорна за събирането и филтрирането на течност от кръвта ви, която съдържа редица вещества, включително бактерии, за да ви помогне да поддържате баланса на течностите и да ви предпазва от инфекция. Въпреки че няма специална диета за поддържане на лимфната ви система да се източва правилно, включително храни, богати на хранителни вещества, които поддържат имунизиращата част на вашата лимфна система в добра форма, могат да помогнат на тялото ви да се пребори с инфекцията, което може да предотврати подути лимфни жлези, които могат да блокират дренажа, Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите диетата и здравето на лимфата.
За почистване на лимфата
Лимфната ви система играе важна роля, като помага да се освободите от тялото на вредни вещества, които могат да ви разболеят. Едно търсене в Интернет може да ви накара да повярвате, че трябва да детоксикирате лимфната си система, за да се уверите, че тя работи правилно. Въпреки това няма доказателства, че всяка храна, сок, чай или добавки могат да помогнат за подобряване на естествената способност на тялото ви да се очисти, според KidsHealth.
Здравословни протеини
Лимфната ви система произвежда лимфоцити, които са вид бели кръвни клетки, които произвеждат специални протеини, наречени антитела, които помагат на тялото ви да се бори с микробите. Уверете се, че получавате адекватен прием на протеин, е от съществено значение, за да може тялото ви да произвежда тези антитела, за да се пребори с микробите, които могат да доведат до инфекция, която нарушава лимфния дренаж. За справка, жените се нуждаят от 46 грама протеин на ден, а мъжете 56 грама. Здравословните протеини включват домашни птици, морски дарове, постно месо, боб, грах, соеви храни и яйца.
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С
Имате нужда и от витамин С за производството на антителата. Мъжете се нуждаят от 90 милиграма витамин С на ден, а жените се нуждаят от 75 милиграма до 120 милиграма на ден, като по-големи количества се изискват по време на лактация. Включването на богати на витамин С плодове и зеленчуци в диетата ви, като зелени и червени чушки, броколи, спанак, картофи, портокали, ягоди, грейпфрут и киви, може да ви помогне да удовлетворите нуждите на витамин С, за да поддържате лимфната си система здрава и източваща правилно.
Храни, богати на цинк
Адекватният прием на цинк е от съществено значение за производството и активирането на лимфоцитите. Всъщност ниските нива на цинк често са свързани с повишен риск от инфекция, според Службата за хранителни добавки, което може да доведе до подуване на лимфните жлези. За да отговаряте на препоръчителните 11 милиграма на ден за мъже и 8 милиграма на ден за жени, включете в диетата си храни като стриди, печено патрон, обогатена зърнена закуска, свинско сладко, кисело мляко, кашу, тъмно месо пиле и нахут.
Банан на ден
Бананите са добър източник на витамин В-6. Ако не получавате достатъчно от този основен витамин във вашата диета, това може да попречи на производството на лимфоцити, които помагат на лимфната ви система да се пребори с инфекцията, която може да влоши правилното оттичане, според института на Linus Pauling. Препоръчителните хранителни добавки са 1, 7 милиграма на ден за мъже и 1, 3 милиграма до 2 милиграма на ден за жени, с по-високите нужди за кърмещи жени. Можете също така да получите повече витамин B-6 в диетата си, като ядете сьомга, картофи, пуйка, авокадо или лешници.
