Преживяването на водно тегло, известно още като задържане на течности или задържане на вода, може да ви накара да се замислите дали пиенето на много вода ще ви направи мазнини. Това обаче означава, че в тъканта между клетките ви има допълнително количество вода. За щастие, задържаната вода няма да трае вечно.
Бакшиш
Питейната вода няма да ви накара да наддадете на тегло. Може да изглежда, че сте натрупали тегло, защото може да задържате вода, но този килограм или два килограма ще изчезнат навреме.
Как да избегнем задържането на вода
Интелигентните хранителни стратегии ще ви помогнат да избегнете задържането на вода. Например, консумацията на твърде много сол или въглехидрати може да доведе до тегло на водата. Според FDA американците консумират около 3400 милиграма натрий дневно, но наистина трябва да ядете 2300 милиграма или по-малко на ден.
Въглехидратите също могат да причинят задържане на вода, показва проучване от септември 2015 г., публикувано в Европейското списание за приложна физиология. Според клиниката Майо средният човек трябва да консумира от 225 до 325 грама въглехидрати на ден, ако е на диета с 2000 калории. И натрият, и въглехидратите са важни за здравето, но твърде много може да бъде лошо нещо. Опитайте да намалите приема на сол и въглехидрати, за да намалите напълняването на водата си.
Около 92 процента от жените изпитват задържане на вода по време на ПМС, според проучване от март 2015 г., публикувано в Международното списание за здравето на жените, така че може да забележите, че печелите няколко килограма около времето на вашия период. Тези килограми ще слязат скоро, защото не са резултат от натрупаните мазнини или мускули - това е просто задържане на вода.
: Дали човек губи първо тегло на водата или килограми първо?
Симптоми на задържане на вода
Как да разберете, че това е задържане на вода, а не действително натрупани мазнини или мускули? Симптомите на задържане на вода включват:
- Колебания на теглото
- Подуване или подпухналост, особено в ръцете или краката
- Увеличаване на размера на корема
- Болести стави или крайници
- Стегнатост на кожата
- Блестяща кожа
Това са нормални, често срещани признаци, че имате задържане на вода. NHS препоръчва да потърсите лекарска помощ, ако имате силно задържане на течности, което е знак за по-сериозен здравословен проблем, като например бъбречен проблем. Симптомите на силно задържане на течности включват задух, подути глезени и често събуждане през нощта за уриниране.
Консумация на вода и загуба на тегло
Водата е важна, за да поддържате тялото си хидратирано и може да ви помогне да отслабнете, въпреки че не трябва да е единственото нещо, което консумирате. Започнете със замяна на нездравословни напитки, като сода или енергийни напитки, с вода. Водата не съдържа калории, захар или въглехидрати - всичко, което може да доведе до увеличаване на теглото.
Проучване за 2013 г., публикувано в Journal of Clinical and Diagnostic Research, показва, че хората с наднормено тегло, които пият 34 до 50 унции вода всеки ден в продължение на осем седмици, имат значително намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията, индекса на телесната маса и общото тегло.
