Създаден от фитнес професионалиста Тони Хортън, P90X е програма за 12 DVD упражнения, рисуваща от множество дисциплини, за да изгаря мазнини, да изгражда сила и да увеличи гъвкавостта. Заедно с DVD-тата, програмата включва хранителен план, график за тренировки и онлайн поддръжка. P90X не е програма за отслабване толкова, колкото е фитнес програма; въпреки това, строгите тренировки са ефективни при изгарянето на мазнини.
Колко бързо ще отслабнете - или ако изобщо отслабнете - зависи от редица фактори, включително ангажираността ви към програмата, колко драстични са промените за вас и колко тегло трябва да отслабнете.
Наука за отслабване
Отслабвате, създавайки калориен дефицит, което може да стане, като ядете по-малко калории, изгаряте повече калории или комбинирате двете стратегии. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да натрупате дефицит от 3 500 калории. Ако ядете 250 по-малко калории и изгаряте допълнителни 250 калории на ден, можете да загубите 1 килограм за седмица.
Здравословната и устойчива норма на загуба е не повече от 1 до 2 килограма седмично, въпреки че ако имате значително количество излишно тегло, първоначално може да видите по-големи резултати.
Изгаряне на мазнини с P90X
P90X не предоставя информация за калориите, които изгаряте по време на всяка от своите програми за упражнения. Въпреки това, научавайки броя на изгарянията на калории за подобни упражнения, можете да получите обща представа колко калории използвате по време на техните тренировки.
Според здравната публикация на Медицинското училище в Харвард, в която се отчитат калории за извършване на 30 минути различни дейности, човек от 155 килограма изгаря 233 калории, извършвайки енергично вдигане на тежести. Повечето тренировки P90X са за един час, така че можете да очаквате да изгорите приблизително 466 калории с DVD дисковете за тренировки с тежести.
Енергичните калистеници изгарят 298 калории на всеки 30 минути или 596 на час, а кикбоксът изгаря 372 калории на всеки 30 минути или 744 на час, за човек от 155 килограма. Изгарянето ви на калории зависи от това колко тежите - колкото повече тежите, толкова повече горите - и интензивността на вашата тренировка.
Следвайки графика P90X Classic, който има три тренировки с тежести, една гимнастика, една кикбокс и една йога тренировка през първата седмица, бихте изгорили приблизително 2666 калории. Така че, използването на тренировъчната програма P90X без промяна на диетата ви би довело до загуба на 1 килограм тегло на всеки 10 дни.
Хранителен план P90X
Хранителният план на P90X не е диета за отслабване. Вместо това, това е програма за хранене, предназначена да зарежда тялото чрез енергичните P90X тренировки. Ръководството за хранене предоставя инструкции за определяне на броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате здравето си, докато все още изгаряте мазнините. Планът има три фази за всеки 30-дневен сегмент от 90-дневната програма: Фаза 1 Маслен шредер; Фаза 2 усилвател на енергия; и фаза 3 максимизатор на издръжливост.
Разликата между текущата ви консумация на калории и плана за хранене P90X определя колко и колко бързо ще отслабнете. Ако консумацията на калории намалява с 500 калории на ден, докато следвате плана P90X, можете да губите 1 килограм на седмица.
P90X план за упражнения и хранене
Най-бързият начин да ускорите загубата на мазнини е да комбинирате здравословна диета и упражнения. Следвайки плана за упражнения и хранене P90X, можете да създадете калориен дефицит от 6, 166, което ще доведе до загуба на 1 килограм тегло на всеки пет дни за общо 18 килограма по време на 90-дневната програма.
Тези числа са, разбира се, оценки. Други фактори могат да повлияят на загубата на тегло, включително начин на живот, мускулен растеж и колебания на тялото, като задържане на вода. P90X предлага да се вземат измервания на тялото и процент на мазнините, заедно с теглото, за да получите по-точно представяне на загубата на мазнини. Всъщност може да губите мазнини, докато сте на план, но натрупате мускули. Това може да не промени брутното число на скалата, но в крайна сметка ще изглеждате по-стройни и по-подходящи.
