Бодибилдингът вече не е отстъпен на Arnold Schwarzeneggers на света. Дори майките, служещи в морските пехотинци, се присъединяват към усещането за постижения, които им дава. Седемте основни пози за културизъм също са известни като задължителни пози, защото правилата за състезание обикновено изискват да ги изпълнявате.
Изпълнявате седемте основни пози за съдийския състав, обикновено в два кръга от задължителни пози, според ExRx.net. Жените може да не се нуждаят от изпълнение на предните или задните пози за разпространение. Всяка поза извежда мускулната ви дефиниция по различни начини. Овладейте седемте основни пози и намерете най-добрите си ъгли, като практикувате пред огледало или използвате камера.
1. Предни двойни бицепси
Предната двойна бицепсова поза е една от задължителните пози, съобщава IDFA. Той подчертава развитието и баланса между вашите бицепси и трицепси.
Сгънете двата бицепса с лакти, сочещи отстрани. Повдигнете горната част на ръцете непосредствено успоредно на пода. Прегънете ръцете си над 90 градуса и огънете китките наполовина, ако бицепсите ви имат големи върхове. Сгънете ръцете си на приблизително 90 градуса и огънете китките докрай, ако имате по-малки бицепси. Удължете торса си и придърпайте корема, за да подчертаете широката основа на раменете и лат. Хрускайте с тази поза, ако вашият корем е добре развит.
2. Предна Lat разпространение
Застанете с краката си близо един до друг, с единия крак пред другия. Позиционирайте вътрешната част на задния крак към петата на вашия водещ крак. Свийте лактите си на 90 градуса с длани надолу и закответе палците зад кръста си над бедрата, стиснати юмруци. Разпространете лата си, като дърпате раменете си от гръбначния стълб, докато натискате юмруци към страни, като държите раменете надолу.
3. Странична гръдна поза
Поставете най-добрата си страна към съдиите, стъпки на разстояние 4 до 6 инча. Изправете задния крак и засадете предните пръсти. Повдигнете предната си пета и огънете предния крак на около 30 градуса. Освободете половината въздух от дробовете си и разширете гърдите си. Сгънете предната си ръка на 90 градуса с дланта, обърната нагоре в отпуснат юмрук.
Прокарайте задната ръка през корема, за да хванете противоположната китка с задната длан обърната надолу. Притиснете ръката към тялото си, а предната горна ръка плътно към ребрата. Тази поза показва пекторалното развитие.
4. Назад двойни бицепси
С гръб към съдиите поставете един крак и половина стъпка назад. Изправете гърба си и повдигнете гърдите. Изпънете двете ръце право нагоре и бавно огънете ръцете си, като насочвате лактите си встрани. Спуснете лактите точно под ушите. Дръпнете ръцете си към съдиите, китките по-близо до съдиите, отколкото лактите. Сгънете мускулите на гърба, прасците и тазобедрените стави. Напрегнете корема си, за да покажете долната си част на гърба.
5. Назад Lat разпространение
Обърнете се с гръб към съдиите с крака приблизително на ширина на раменете. Наклонете леко пръстите на краката си отстрани и поставете единия крак на половин крачка назад към съдиите. Засадете здраво задните крака на пода с вдигната пета и коленете леко свити. Свийте лактите си на 90 градуса с длани надолу и юмруци в страни, палци закотвени на бедрата. Разширете гърба си възможно най-много, като издърпате лактите напред и разперете раменете.
6. Поза на трицепс
Лице на съдиите, стъпала 4 на 6 инча един от друг. Изправете задния крак и здраво засадете предните крака. Повдигнете предната си пета и огънете предния крак за около 30 градуса. Изпънете предната си ръка надолу отстрани, протегнете се през малката част на гърба си с задната ръка, за да хванете предната китка. Дръжте задната длан към задната и предната част на ръката, плътно прибрана до вас. Издишайте напълно и огънете трицепсите, делтоидите, корема и краката.
7. Предна коремна поза
Обърнете се към съдиите с по-силния си крак, приблизително с единия крак пред другия. Насочете предните пръсти напред и ъгъла на задните пръсти настрани. Гледайте квадрицепсите и разперете прасците. С ръце зад врата си, блокирайте пръстите си. Насочете лактите нагоре и застанете изправени. Сгънете здраво бицепсите, гърдите и коремните мускули. Експериментирайте с риболов на краката си малко по-различно, за да подчертаете различните мускули на краката.
