В слабините е мястото, където торсът се среща с краката. Той се простира до горната част на бедрата. В слабините може да се дърпа, напряга или разкъсва по време на упражнения и спорт. Можете да претърпите нараняване на слабините, ако не позволите на тялото си да има подходящо количество почивка между сесиите за вдигане на тежести или вдигнете повече тежест, отколкото тялото ви може да поддържа.
Какво води до нараняване
Когато вдигате, независимо дали правите чистки, прегънати редове, лунги, олимпийски мъртви асансьори, клякания или дори пейки, мускулите на слабините са подложени на голям стрес. Издърпването на слабините може да се случи, ако се опитвате да премествате прекалено голяма тежест и използвате краката си неправилно, за да опитате и да повдигнете гирите. Ако се борите с теглото и се чувствате нестабилни, трябва да оставите вашият споттер да поеме незабавно. Ако имате мислене, че няма да се отказвате и ще вдигнете тежестта, без значение колко е трудно, може да претърпите нараняване на слабините.
Кога да се повдигне
Друг аспект на вдигане на тежести, който може да доведе до нараняване на мускулите, е повдигането твърде често. Когато се опитвате да изградите сила, трябва да дадете на тялото си възможност да се възстанови след тежко вдигане на тежести. По принцип щангистите тренират всеки втори или трети ден. Ако вдигнахте тежести в понеделник, не трябва да вдигате във вторник. Можете да вдигнете отново в сряда, ако мускулите ви са се възстановили от стреса от понеделник. Ако все още изпитвате болка в сряда от вдигане на тежести в понеделник, не трябва да вдигате отново, докато мускулите ви не се възстановят напълно. Ако повдигнете твърде рано, може да предизвикате сериозно нараняване на слабините.
лечение
Нараняванията в слабините първоначално се лекуват с лед и почивка. Ако почувствате изтръпването на слабинния мускул, спрете и веднага вземете лед върху нараняването, за да сведете до минимум отока. Повдигнете крака, докато го ледите. Вижте Вашия лекар, ако почувствате нещо по-болезнено от изтръпване. Ако болката е силна, вероятно сте претърпели сълза или разкъсване. Разкъсана слабина почти винаги изисква операция.
Стратегии за превенция
Не позволявайте на вашия ентусиазъм за изграждане на сила да надвие здравия ви разум. Ако сериозно се засилвате, трябва да изработите план с опитен треньор, който да отговаря на вашите нужди и да ви предпази от нараняване. Искате стабилно да изграждате сила и не искате да правите внезапни промени в плана си за вдигане на тежести, защото това може да доведе до нараняване. Имате по-голям шанс да избегнете наранявания в слабините, ако преминете през период на загряване, който включва разтягане, според д-р Марк Галанд от специалистите по ортопедия в Северна Каролина.
Внимание
Силовите тренировки никога не трябва да включват лекарства за повишаване на ефективността като стероиди или човешки растежен хормон. Въпреки че могат да ви помогнат да се възстановите, за да вдигнете повече тежести по-рано, стероидите и други лекарства за повишаване на ефективността са свързани с пагубни странични ефекти. Може да се почувствате по-силни в резултат на използването им, но те ще ви дадат фалшиво усещане за сила. Повдигането на по-големи тежести под въздействието на стероиди може да доведе до сериозни наранявания на мускулите.
