Въпреки че е обичайно много хора да се занимават с упражнения, които са предизвикателни и физически взискателни, упражненията с висока интензивност често могат да бъдат много изтощителни за симпатиковата нервна система. За тези, които страдат от хроничен стрес или претрениране, симпатиковата нервна система може да се наложи да почива, за да останете здрави, а упражненията, наблягащи на парасимпатиковата нервна система, могат да бъдат значително полезни, за да се възстановите оптимално.
йога
Малко видове упражнения могат да се сравняват по ефекти върху парасимпатиковата нервна система, отколкото йога. За разлика от повечето форми на упражнения, йога не е физически взискателна и често се възприема като много релаксираща. Според проучвания в "Журнал за афективни разстройства" през 2006 г., редовното участие в йога режим причинява значително понижаване на хормоните на стреса, като кортизола, и като цяло има положителен ефект върху вашата парасимпатикова нервна система.
Дълбоко дишане
Наред с йога, друга дейност, която може да бъде от полза за вашата парасимпатикова нервна система, е дълбокото дишане. Всъщност в книгата си „Най-ефективните начини да живеем по-дълго“, Джони Боудън, доктор на медицинските науки, CNS, сертифициран специалист по хранене и автор на седем книги за здравето и храненето, препоръчва ежедневно да се практикува дълбоко дишане за да се възползват от ефектите върху парасимпатиковата нервна система. Причината дълбокото дишане да е толкова ефективно е, че по време на стрес, сърдечната честота и дишането бързо се увеличават, когато симпатичната нервна система поеме. Дълбокото дишане помага да се убеди тялото, че няма непосредствена опасност и позволява на парасимпатиковата нервна система да си върне контрола. Bowden препоръчва да редувате вдишването за период от две секунди, задържайки дъха си за шест секунди и след това освобождавайки дъха в продължение на седем секунди.
медитация
Друга дейност, която може да бъде от полза за парасимпатиковата нервна система, е медитацията. За разлика от дълбокото дишане, което се фокусира върху скоростта, с която правите дъх, медитацията се фокусира върху изчистване на ума ви от всички мисли или чувства за кратък период от време. Изследванията както в „Journal of Behavioral Medicine“ през 1985 г., така и в списанието „Psychosomatic Medicine“ през 2003 г. показват, че медитацията има дълбоки способности за облекчаване на стреса и може да бъде много ефективна за подобряване на парасимпатиковата нервна система. Всъщност тези, които бяха изключително умели да изчистят ума си и да се потопят в медитацията, всъщност бяха показани, че имат честоти на мозъчните вълни, подобни на тези, открити по време на дълбок сън. Ясно е, че медитацията може да бъде много ефективен метод за облекчаване на стреса и подобряване на парасимпатиковата ви нервна система.
Лек джогинг
Друг вид упражнения, които могат да имат изненадващо благоприятно въздействие върху парасимпатиковата нервна система, е лекият джогинг. Докато повечето работещи форми се извършват с висока интензивност и обикновено облагат симпатиковата нервна система, проучванията в списанията „Медицина и наука в спорта и упражненията“ и „Клинична и експериментална хипертония“ съответно през 2001 г. и 2000 г., показват, че лекото бягане води до положителни адаптации в парасимпатиковата нервна система. Въпреки че увеличаването на интензивността обикновено води до по-добри резултати по отношение на цялостната сърдечно-съдова пригодност, за тези, които страдат от хроничен стрес или претрениране и се нуждаят да запазят парасимпатиковата си нервна система непокътнати, джогите с ниска интензивност могат да бъдат от полза.
