Ах, тези ужасни дисаги. Нали знаете, досадните мастни натрупвания, които са склонни да пребивават на външните ви бедра, точно под дупето ви - и отказват да напуснат.
Поради различни причини, включително генетични фактори, тази област на тялото може да бъде неприятно трудно да се тонизира. Така че трябва дори да опитате? И ако да, какъв е най-добрият подход?
Какво причинява дисаги?
За съжаление, дисагите са равни за курса за много жени, особено ако наддават на тегло. „Жените са склонни да натрупват мазнини около бедрата, дупето и бедрата си през репродуктивните си години“, обяснява Памела Пейк, д.м.н., професор по медицина в Университета в Мериленд и автор на „ Body for Life“ .
Това всъщност има смисъл от еволюционната гледна точка: По време на пещерните хора тези допълнителни мазнини помагаха на жените - много от които са били активно бременни или кърмещи - през времена на глад. Те също са упорити: "Много жени се оплакват след бременност, че мазнините около бедрата и бедрата са най-трудни за сваляне", добавя д-р Пейк. Това е така, защото тялото ви иска да задържи този резервен източник на храна, само в случай, че трябва да почерпите от него, добре, да останете живи. (Замислено, а?)
Възможно ли е да се отървете от дисагите?
Така че, възможно ли е да ги хвърлите? Понякога. „Много от това се свежда до генетиката“, казва д-р Пийк. С други думи, ако жените от вашето родословно дърво са склонни да имат крушовидна форма, вероятно ще ви е по-трудно да отслабите външните си бедра.
Но дори и дамските чанти са кодирани във вашата ДНК, има сребърна подплата: Жените с форма на круша са значително по-малко вероятно да претърпят инфаркт или инсулт от тези, които носят тегло около средата си, показва проучване, публикувано през септември 2019 г. в европейското Heart Journal .
"Мазнините около корема са по-склонни да са висцерални мазнини, което е опасно, тъй като произвежда вещества като стресовия хормон кортизол и възпалителни протеини, известни като цитокини, които увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания", обяснява д-р Пейк.
Дамските чанти, от друга страна, са просто грозни. "Това е излишната мазнина, сигурно, но няма да ви убие", казва д-р Пийк. "Ето защо Бог направи Спанкс."
Дори и да не сте в състояние напълно да се отървете от тези нежелани придружители, има неща, които можете да направите, за да намалите външния им вид.
Как да се отървете от дисагите (или най-малкото да ги пуснете за парите си)
1. Поставете кибоша на преяждане.
Ако имате торбички с дисаги, злощастната истина е, че всякакви допълнителни калории, които консумирате, вероятно ще се насочат направо към бедрата ви. Ако се борите с отчитането на калории, д-р Пийк предлага да опитате хранене с ограничено време, известно още като периодично гладуване. "Опитайте се да ядете по време на 8 до 12-часов прозорец всеки ден - например от 8 до 18 часа - и след това преминете към блокиране на кухнята след това", казва тя.
В действителност, множество проучвания за начинаещи подпомагат положителния ефект на постепенното гладуване върху управлението на теглото. Едно проучване, публикувано през октомври 2016 г. в Journal of Translational Medicine, установи, че хората, приели този вид хранителен план, губят повече телесни мазнини от тези, които ядат същото количество калории по всяко време на деня или нощта. (Заслужава да се отбележи обаче, че това проучване включва само мъже.)
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
2. Усилете тренировката си, за да изгаряте мазнини.
Освен правилното хранене, ключът към взривяването на всички упорити телесни мазнини - включително и дисагите - е да включите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) в своя режим на тренировка два до три пъти седмично, казва д-р Пейк. Тези съчетания включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност (като скачащи крикове или бурпета), последвани от кратки периоди на почивка или възстановяване.
„Тези видове тренировки наистина увеличават оползотворяването на мазнини, “ обяснява д-р Пийк.
Науката подкрепя тази идея: Преглед на мета-анализа в Британското списание за спортна медицина, публикуван през февруари 2019 г., установи, че хората, които включват HIIT в своите упражнения, губят средно около 30 процента повече телесни мазнини от тези, които не го правят.
3. Добавете силова тренировка в тон.
Няма конкретни упражнения, които гарантират да заличат вашите дисаги. Но извършването на основна рутина за укрепване на бедрото три дни в седмицата може да помогне за затягането и тонизирането на зоната, като разширява дисагите, казва Ашли Бордън, сертифициран личен треньор от Холивуд.
Ето три ефективни тонизиращи хода, които лесно можете да направите у дома:
- Седнало, преградено отвличане на тазобедрената става. Седнете на пейка или стол с лента за съпротива около краката, разположена точно под коленете. Дръжте гърба си изправен, а краката - плоски на пода. Без да движите краката си, избутайте коленете си един от друг и излезте настрани (като поставите торса си напред, ако е необходимо), след което ги върнете в изходна позиция. Повторете 50 пъти.
- Баланс с единични крака Застанете бос на единия крак за една минута, след което превключете страни. Повторете три пъти. Можете да го направите по-предизвикателно, като промените основата си (използвайте баланс или балансираща лента), преместете ръце или затворете очите си. За усъвършенствана версия опитайте клякания с един крак.
- Увеличаване на обратен ход. Застанете пред стол или пейка с разстояние краката на бедрата. Повдигнете десния крак и пристъпете назад, огънете и двете колене, за да спуснете тялото си, докато дясното коляно почти не докосне пода (дръжте горната част на тялото изправена и се уверете, че лявото ви коляно остава в съответствие с левия пръст). Върнете се в изправено положение, след това се качете на стола или пейката с десния крак. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения вдясно, след това 10 вляво. Повторете този цикъл два пъти.
Ами ако диета и упражнения просто не работят?
Ако въпреки всичките ви усилия за диета и физически упражнения, все още сте недоволни от бедрата, козметичната намеса е опция, казва Антъни Юн, лекар по медицина, пластичен хирург в болницата Уилям Бомонт в Роял Оук, Мичиган и автор на The Age Поправете . Внимавайте обаче, че повечето от тези методи струват доста стотинки.
Трите най-често срещани варианта са:
SculpSure: Тази лазерна терапия взривява мазнините, като ги нагрява, като по този начин унищожава мастните клетки (лимфната система на тялото ви поема и изхвърля отпадъците, които след това изкопвате). Повечето процедури отнемат около 25 минути, като повечето жени изискват около две, казва д-р Юн. Цената обикновено е от 1500 до 3000 долара за лечение. Преглед от ноември 2016 г., публикуван в Journal of Drugs in Dermatology, установи, че лечението намалява мазнините с около 11 процента.
CoolSculpting: Тази процедура по същество убива мастните клетки, като ги замразява. Апликатор, който прилича на гигантски вакуум маркуч, присмуква бедрата ви, след което прилага охлаждащи плочи към зоната. Цялата процедура отнема около 30 минути и изисква минимално време за прекъсване. Цената варира от 1500 до 3000 долара. Изследване от юни 2014 г., публикувано в Клинична, Козметична и Изследваща Дерматология, установи, че тази процедура може да намали мазнините в дисаги с до 25%.
Липосукция: Ако искате да отделите повече от няколко сантиметра мазнина от бедрата си, тогава ще ви е необходима липосукция, по-инвазивна хирургична процедура, при която хирургът използва голям тесен смукателен инструмент, наречен канюла, за да изсмуче до 11 килограми мазнини. За разлика от SculpSure или CoolSculpting, където отново сте на крака и можете да възобновите активността веднага, липосукцията обикновено включва две до четири седмици време за възстановяване. Средната цена на липосукция е над 3500 долара, според Американското дружество на пластичните хирурзи.
