Плодовете съдържат фибри, фитохимикали и различни минерали и витамини, по-специално витамини А, С, Е и К, според Университета в Арканзас, отдел по земеделие. Много плодове също са пълни с минерали като калций, магнезий, фосфор и цинк. Но някои плодове също могат да бъдат някак калорични гъсти, така че внимавайте кои от тях изберете, за да получите препоръчаните си четири до пет порции плодове на ден, както е препоръчано от Американската асоциация за сърце.
банани
Бананите често се отбелязват като страхотни източници на калий. И правилно е, тъй като банан със среден размер има около 450 милиграма (мг) калий, почти два пъти повече от ябълка или портокал. Един банан също има около 15 процента от дневните ви нужди от витамин С.
Размер на сервиране: Един среден банан, около 4, 5 унции. Калории: 110 Общо въглехидрати: 30 g Фибри: 3 g
ябълки
Както се казва в старата поговорка: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Това отчасти може да се дължи на една ябълка, съдържаща около 20 процента от дневните ви нужди от фибри и около 8 процента от препоръчителните ви нужди от витамин С. Въпреки че ябълковият сок все още може да доставя витамини и хранителни вещества, той не съдържа фибрите, които ще получите, като изядете сурова ябълка.
Размер на сервиране: Една голяма ябълка, около 8 унции. Калории: 130 Общи въглехидрати: 34 g Фибри: 5 g
боровинки
Боровинките, заедно със сливите и къпините, са богати на антиоксиданти, които са съединения, които се борят с оксидативния стрес и костната загуба в организма, според Университета в Арканзас, отдел по земеделие. Антиоксидантите в боровинките се свързват със съдовото и очното здраве.
Размер на сервиране: Една чаша Калории: 20 Общи въглехидрати: 30 гр. Фибри: 4 g
диня
Динята понякога се отхвърля като просто сочен летен плод с пълни семена, което е добре за пикници, но не е особено питателна опция. Но една филия диня, приблизително същата като две чаши диня, нарязана на кубчета, съдържа около 270 mg калий или 8 процента от дневните ви нужди. Същото количество включва и около 30 процента от витамин А и 25 процента от нуждите ви от витамин С.
Размер на порцията: Две чаши Калории: 80 Общи въглехидрати: 21 гр. Фибри: 1 g
портокали
От всички плодове портокалите имат сред най-високите нива на витамин С, основно хранително вещество, което помага на тялото да расте и да възстанови тъканите. Един средно портокал има около 130 процента от препоръчителната дневна доза от витамин С и 6 процента от дневните ви нужди от калций. Както при ябълковия сок, портокаловият сок все още опакова много витамини и хранителни вещества, но без фибри.
Размер на порцията: Един средно оранжев Калории: 80 Общи въглехидрати: 19 гр. Фибри: 3 g
