Яденето на диета с високо съдържание на бедни протеини и сложни въглехидрати е здравословен начин да пожънете полезни аминокиселини и антиоксиданти. Сложните въглехидрати ни осигуряват постепенно постоянен поток от енергия през целия ден, както и обилна доза фибри. Сложните въглехидрати се срещат в пълнозърнести форми като хляб, овес и кафяв ориз, както и нишестени зеленчуци и плодове; те са заредени с хранителни вещества, бавно се усвояват и се борят с глада, като ви карат да се чувствате пълноценни за по-дълго.
Етап 1
Започнете сутринта със зърнена закуска, направена от пълнозърнести храни. Всички зърна могат лесно да се превърнат в вкусна каша, която ще ви напълни и ще ви даде протеинов тласък. Просто пригответе всяко зърно, както бихте овесени ядки и сервирайте топло с гръцко кисело мляко, нарязани бадеми и нарязан банан, за да пожънете огромна доза протеини и сложни въглехидрати за закуска.
Стъпка 2
Пригответе богат на протеини обяд от сърдечен чили и сервирайте заедно с парче пълнозърнест хляб, гарниран с пресни лютници. Потърсете лесни опции за протеини като боб и пиле на скара, които да хвърлите в чили или бъркайте с кафяв ориз. Създайте бурито с остатъци от чили, увити в пълнозърнеста тортила със салса и зеленчуци.
Стъпка 3
Пропуснете бялата паста за вечеря и опитайте отличително, богато на протеини зърно, като елда или киноа. Хвърлете тофу с пълнозърнеста паста и завършете с доматен сос и песто от сирене пармезан, зехтин и борови ядки. Пълнозърнести спагети със скариди, супа със сърдечни зърнени хлябове и пици от пълнозърнести зеленчуци са други чудесен избор.
Стъпка 4
Създайте опакован с протеин десерт като пътека, смесена с тъмен шоколад, ядки и семена. Закупете си пълнозърнестия хляб от тиквички и моркови с пюриран боб, ядково масло, семена и пюрирани плодове, което е сигурен начин да добавите здравословна доза сложни въглехидрати.
Неща, от които ще се нуждаете
-
яйца
Мляко с ниско съдържание на мазнини
Морска храна
Домашни птици
Тофу
боб
ядки
Семена
Постни меса
Цели зърна
плодове
Сладки картофи
моркови
царевица
Сладък грах
Бакшиш
Пазарувайте външния периметър на магазина за храни и се пазете от опаковани, преработени прости въглехидратни продукти. По периметъра ще срещнете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини.
Много зърна могат да бъдат закупени в местния магазин за хранителни стоки и се продават в големи контейнери за насипни товари, които ви позволяват да разделяте точно колко ви е необходимо. Ечемикът и оризът са вкусни сложни въглехидрати, които лесно можете да приготвите като гарнитура с богата на протеини тофу.
Когато ядете сложни въглехидрати, изберете източници възможно най-близо до основния източник, без да рафинирате или преработвате, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Храненето на естествена диета, базирана на здравословни въглехидрати и постни протеини, ще ви осигури стабилен запас от енергия през целия ден, както и ще се пребори с болестите.
Вашият план за консумация на храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати ще определи кои храни ще закупите. Например, постните протеини като яйца, риба, птици, боб, ядки и семена, млечни и постни меса правят вкусна основа за вашето хранене и могат да бъдат джаз затрупани с огромен набор от сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци.
Елиминирайте захарните храни и сладкишите.
Съсредоточете се върху здравословния, постен избор на протеини и мазнини като ядки, семена, орехови масла, маслини и масла.
Пийте поне осем чаши вода 8 унции всеки ден, за да избегнете дехидратацията и да поддържате високото влакно на сложните въглехидрати да се движи по цялата ви система.
Избягвайте трансмазнините.
Пазаруването на високо протеинова, сложна въглехидратна храна може да бъде лесно и приятно. Бъдете креативни в кухнята си и се насладете на обяд на бобови култури като сушен грах, боб и леща на легло с нишестени зеленчуци, като сладки картофи, царевица и сладък грах. Лека закуска с плодове, особено с кожи и ядливи семена са сигурен начин да извлечете ползите от фибрите при високо сложна диета с въглехидрати. Ядките и семената, комбинирани със сушени плодове, правят вкусна следа за вашата следобедна закуска.
Внимание
Пазете се от нисковъглехидратен ефект, тъй като въглехидратите трябва да са основният източник на енергия за вашето тяло.
