Ако работата ви изисква дълги часове зад бюро, вероятно сте чували, че седенето по цял ден ви убива. Макар че със сигурност не е толкова драматично, колкото предстоящата смърт, седенето за дълги периоди от време може да увеличи риска от хронични състояния на здравето и дори да забави метаболизма ви, което може да доведе до наддаване на тегло.
За щастие има неща, които можете на бюрото си (или дори да се отдръпнете от бюрото си за няколко минути), за да сте активни и да помогнете да изгорите повече калории.
1. Правете често нарушения
Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и мозъка си по време на работния ден, е да излезете от бюрото и компютъра си и да направите бърза почивка. Дори ако е до банята или да напълните отново бутилката с вода, свалянето на очите от екрана и дупето ви от седалката ще направи чудеса за вашето благополучие.
Други идеи, за да останете активни, включват стоене или крачка, докато сте по телефона, заемане на стълбите към тоалетната на друг етаж (или който от тях е най-отдалечен) или ходене, за да говорите с колега, вместо да го изпратите по имейл или да му се обадите по телефона (стига те не изглеждат сякаш по средата на нещо важно).
Опитайте да настроите аларма на вашия смартфон или фитнес тракер, за да ви напомня да ставате и да се движите поне веднъж на час. Най-малкото, дайте почивка на очите си, като следвате правилото 20-20-20, където на всеки 20 минути отнемате 20 секунди, за да гледате на 20 фута.
2. Бъдете креативни с настройката на вашия бюро
Въпреки че това не е възможност за всеки офис, избирането на бюро за стоене, разходка или дори за колоездене ще ви помогне да изгорите повече калории, докато работите на бюрото си. С изправено бюро много пъти имате възможност да редувате седене и стоене през целия ден (като тези от VariDesk).
И въпреки че може да не искате да изберете бягаща пътечка или бюро за велосипеди като своя работна станция на пълен работен ден, сега много офиси имат споделено активно бюро, където можете да отидете за определен период от време, за да отговаряте групово на имейли или да провеждате конферентен разговор. Или ако работите у дома, поемете отговорността за собственото си здраве, като закупите бягаща пътечка или бюро за вашия домашен офис (като този от FlexiSpot).
3. Изпънете тялото си
Седенето на бюро през целия ден може да ви остави тесни и възпалени. Разтягането е прекрасен начин за облекчаване на това напрежение и изгаряне на малко количество калории. Ето две, които може да искате да опитате:
1. Страничен разтягане: Седнете прав и след това повдигнете ръце над главата си. Застелете ръцете си и се облегнете наляво, докато не почувствате леко разтягане по дясната страна. Задръжте за 10 до 20 секунди и след това се протегнете надясно.
2. Седнала котка / крава: След тези странични разтягания, дръжте ръцете си над главата. Докато издишате, представете си издълбаване на корема, докато се извивате напред. Помислете дали да направите „С“ форма с тялото си. На вдишване обърнете позицията така, че да извиете гърба си и да разгънете гърдите си. Превключете между двете, позволявайки на дълбоките си вдишвания да ви насочат.
4. Поддържайте стойката си
Спукването, докато сте седнали на бюрото си, изисква малко усилия от мускулите. Но практикуването на правилна стойка - седене право с рамене назад и с опъване на корема - работи няколко мускула в торса, гърба и раменете. Това допълнително усилие ще изгори още няколко калории, а също и ще поддържа гърба ви здрав.
Колкото е възможно по-често, смучете корема си и ги дръжте здраво за 60 секунди или повече, за да тонизирате средната си секция. Ако е възможно, изключете стола си за бюро за стабилност, което ще ви помогне да изгорите повече калории, докато работите за балансиране и поддържане на добра стойка, докато седите на него.
5. Чукнете го
Освен ако нямате частен офис, няма да можете да изпълнявате танцова рутина по време на работа, но можете да докоснете краката си. Започнете с докосване на пръстите на краката 25 пъти, докато държите петата си на пода. След това докоснете крака си отстрани 25 пъти, като използвате петата като точка на въртене. Можете да правите един крак наведнъж или да редувате крака.
Това кратко упражнение не изгаря огромно количество калории, но ако го правите няколко пъти на ден, изгарянето на калории ще нараства. Освен че отделяте няколко калории, потупването на пръстите на краката помага за укрепване на мускулите в предната част на бедрата.
6. Отгледайте тези телета
Седнете изправени с изправени крака на пода. След това повдигнете петите си от пода, доколкото е възможно. Спуснете петите и повторете 10 до 15 пъти. За да направите това по-предизвикателно и да изгорите още няколко калории, притиснете ръцете си до коленете, за да създадете съпротива, докато повдигате петите. (ЗАБЕЛЕЖКА: Ако носите високи токчета, трябва да ги свалите, преди да направите това упражнение.)
7. Преструвайте се на разходка
Докато ставате от бюрото си възможно най-често, това е най-добрият начин да изгаряте калории по време на работа, ако наистина сте обвързани с бюрото си, можете да се преструвате, че ходите, за да изгорите няколко калории.
Седнете право. Докато държите коленете си свити, повдигнете десния крак нагоре, спуснете го, повдигнете левия крак нагоре, спуснете го и след това повторете колкото пъти искате. Ако стегнете кифличките, докато "ходите", ще изгорите повече калории и ще тонизирате гърба си. След разходката, бавно издължете всеки крак 10 пъти, за да работите на четириглавите си.
Допълнително отчитане от Tammie Painter
