Диетите на гладно, включително водно бързо, гладуване с променлив ден или хранене с ограничено време, са станали замъглени в света за отслабване. Но въпреки популярността на различни методи за гладуване, няма бързо поправяне, когато става въпрос за отслабване.
Водното гладуване или гладуването от всякакъв вид обикновено не се препоръчва без надзор от медицински специалист. Постенето може да забави метаболизма, оставяйки ви гладни през целия ден. Изхвърлете диетите за прищявки и говорете с вашия лекар за най-добрите начини да губите мазнини вместо тялото си.
Какво е водно гладуване и дали е за вас?
Водното гладуване е почти каквото звучи: При бърза вода не ядете никаква храна и не пиете никакви напитки, освен вода. Рутината може да продължи от 24 до 72 часа, но те са били опитвани и в други повторения.
Въпреки скорошната популярност на различните форми (като редуване на дните на гладно и хранене според Harvard Health Publishing), гладуването не е случаен или безопасен метод за загуба на мазнини. Обикновено лекарите не препоръчват гладуването като техника за отслабване. По-специално гладуването с вода има много отрицателни потенциални странични ефекти, включително проблеми с бъбреците, виене на свят или гадене и, за хора с диабет, ниска кръвна захар, според клиниката Mayo.
Водното гладуване може да има отрицателно влияние върху работата на бъбреците, според малко проучване от 2018 г., публикувано в AE Press . Изследователите установили, че след като хората следват вода бързо в продължение на 11 дни, те имат излишна пикочна киселина в кръвта си, което може да доведе до камъни в бъбреците или подагра.
За мнозина водното гладуване е форма на диета за катастрофи, хвърляйки тялото си в краен и неочакван дефицит на калории, което може да доведе до замаяност или световъртеж, според изданието Harvard Health Publishing. Този на пръв поглед не тежък страничен ефект може бързо да стане опасен, причинявайки ви припадък или повръщане.
Водният пост може да бъде особено рисков, ако имате диабет. Постенето може да доведе до изключителен спад на кръвната захар или хипогликемия, показва проучване от 2013 г., публикувано в Postgraduate Medicine . Хората с диабет, които изпитват хипогликемия, се нуждаят от незабавна медицинска помощ.
Освен ако лекар не препоръча гладуване с вода - а лекарите рядко одобряват такива екстремни техники за отслабване - е безопасно да приемете, че тази диетична техника не е за вас. И това е особено вярно, ако имате диабет, проблеми с черния дроб или бъбреците или сте имали нарушено хранене в миналото.
: Как да отслабна в сърцевината
Истината зад гладуването и загубата на мазнини
Докато повечето хора знаят, че загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, науката за отслабването надолу е малко по-сложна. Вашият метаболизъм е процесът, при който тялото ви изгаря калории, за да задържите дишането си, поддържайте кръвообращението си - по принцип, поддържайте жив, според клиниката на Майо. Скоростта на вашия метаболизъм до голяма степен се определя от телесния ви състав: Колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.
Въпреки че гладуването означава, че като цяло консумирате по-малко калории, тялото ви също започва да изгаря тези калории по-бавно. Диетите при катастрофи, като постите, могат да накарат тялото ви да изгори мускул за енергия вместо въглехидрати или мазнини, което води до по-бавен метаболизъм, според Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Също така е показано, че гладуването има малка полза от стандартната диета с ограничени калории, показва проучване от юли 2017 г., публикувано в JAMA . След сравняването на хора, които следват пост през деня с алтернативен ден, с тези, които спазват стандартна диета с ограничени калории, изследователите откриват, че избягването на храна изобщо няма предимство при загуба на тегло или поддържане на тегло.
Голяма част от дългосрочните изследвания на гладно са направени при гризачи; са необходими още изследвания, за да се възпроизведат резултатите при хората, според училището за обществено здраве от Харвард ТХ Чан.
Дали умерените методи на гладуване всъщност са по-добри?
Докато водното гладуване не е отговорът за отделянето на мазнини или излишни килограми, други техники на гладно могат да помогнат за намаляване на риска от затлъстяване, хипертония и астма, сред другите състояния, според статия от 2013 г., публикувана в Cell Metabolism .
Храненето с ограничено време е популярен, по-устойчив начин да се получат ползите от гладуване за хора, които са любопитни да го опитат, според училището за обществено здраве от Харвард. За да го опитате, диетите създават седем или осемчасов прозорец, където се хранят нормално и не ядат нищо друго през остатъка от деня.
Други могат да опитат денонощния пост, който включва абстрахиране от храна цял ден, последвано от редовно хранене през остатъка от седмицата, според Харвард. Някои допълниха тази стратегия: Те ще се хранят нормално пет дни в седмицата и ще ограничат другите две до 400 до 500 калории.
Въпреки че това са по-умерени форми на гладуване и са показали някои ползи за здравето, все пак винаги е най-добре да обсъдите своите диетични планове с медицински специалист.
