Снекът след тренировка може да е едно от най-важните хранения за деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка тялото ви е подготвено за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, което изисква енергия.
Като източник на течности, въглехидрати и протеини, шейкът след тренировка прави добър избор, стига да поддържате калории под контрол. Можете да намерите закупени от магазина шейкове, които са готови за пиене или да ги направите сами. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да преминете на диета за отслабване или да започнете нова програма за упражнения.
Какво да търсите в шейкове след тренировка
Два от най-важните фактори при обмисляне на пюре след тренировка за отслабване са следните:
1. Не високо съдържание на калории
Въпреки че храненето след тренировка е важно, калориите все още се отчитат, когато се опитвате да отслабнете. Не забравяйте да преброите калориите от вашия шейк в общия си дневен прием и се опитайте да ограничите своя шейк до не повече от 300 калории.
2. Смес от въглехидрати и протеини
Искате здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, за да получите максимални ползи. В идеалния случай шейкът след тренировка трябва да съдържа около 3 грама въглехидрати за всеки 1 грам протеин, според Академията по хранене и диететика. Освен това искате шейкът ви да е с ниско съдържание на мазнини, за да ви помогне да поддържате нискокалоричните калории и да ограничите стомашния дискомфорт.
Готови за пиене шейкове след тренировка
Шейкове, готови за пиене, които могат лесно да се хвърлят във вашата фитнес чанта, правят удобна опция за хранене след тренировка. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че осигурява нужното количество калории, въглехидрати и протеини.
Прегледайте и списъка на съставките. Добрият шейк, готов за пиене за отслабване, не трябва да съдържа добавени захари, като високофруктозен царевичен сироп или захари, получени от нишесте, като декстрин или малтодекстрин. Освен това искате да стоите далеч от напитките, които казват, че ще ви помогнат да натрупате мускули.
Въпреки че това може да е целта ви, тези напитки могат да съдържат верижни аминокиселини, за които е известно, че не само стимулират натрупването на мускули, но и натрупването на тегло, според клиниката в Кливланд.
Направете своя собствена шейк след тренировка
За да получите повече контрол върху шейка след тренировка, направете своя собствена, използвайки цели храни. Шейкът за пълноценна храна е без добавки и ненужни съставки, като захар, и изпълнен с фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, които не можете да получите в бутилка. Плюс това можете да контролирате съставките и следователно съдържанието на калории.
Шоколадовото мляко е класическа напитка след тренировка, според разширението на университета в Колорадо. В една чаша нискомаслено шоколадово мляко има 180 калории, 8 грама протеин и 31 грама въглехидрати. Ако е по-удобно, можете да се насладите на чаша обикновено шоколадово мляко вместо шейк.
За да разбиете собствения си здравословен млечен шейк, смесете чаша обезмаслено мляко с малко банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло за 270-калоричен шейк с 16 грама протеин и 42 грама въглехидрати.
Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и прави добра основа за смути след тренировка и за отслабване. Смесете 6-унционен съд с обикновено немаслено гръцко кисело мляко с 1 чаша боровинки и 1/2 чаша 100-процентов портокалов сок, за да направите гъст, удовлетворяващ шейк с 245 калории, 18 грама протеин и 42 грама въглехидрати.
За напитките без мляко смесете 1 чаша соево мляко с 1/2 чаша тофу и 1 чаша прясно нарязано манго за 300-калорична напитка с 16 грама протеин и 40 грама въглехидрати. Или опитайте някоя от по-долу рецептите за тренировъчни шейкове, за да отслабнете:
- Sunshine Smoothie
Предимства на шейкове след тренировка
1. Възстановяване на помощ при тренировка
Добрата тренировка ви кара да се потите, изгаряте енергия и да изхабявате мускулите си. В рамките на 30 минути след приключване на тренировката, трябва да рехидратирате, да попълните енергийните си запаси и да осигурите протеина, необходим за възстановяване и отглеждане на мускулите.
2. Лесен за консумация
Въпреки че се опитвате да отслабнете, искате да изградите мускули, така че яденето на достатъчно протеини, включително по време на хранене след тренировка, е от решаващо значение. Може да почувствате, че го прескачате, защото не сте гладни или не можете да направите нещо, поради което шейкът прави удобен избор за зареждане с гориво след тренировка.
