Когато искате да влезете във форма и да станете по-силни, е изкушаващо да се справите с всякакъв брой добавки, предлагани на пазара. Продукти като блокери на мазнини, усилватели на тестостерон и подтискащи апетита могат лесно да бъдат закупени в магазини за добавки или чрез интернет. Дори ако тези продукти правят половината от заявеното, вие все още се отваряте за възможни странични ефекти. За да избегнете някое от тези усложнения, можете да предприемете напълно естествен подход за приспособяване и силен, който не включва нищо освен храна и физически упражнения.
Етап 1
Яжте храни с плътни хранителни вещества. Откажете се от пържените пръчици моцарела, картофения чипс, бонбоните, баничките, сандвичите със сладолед и обработените меса. Заменете ги всички с по-здравословни варианти, като плодове, зеленчуци, ядки, постно месо, риба, пълнозърнести храни и боб.
Стъпка 2
Консумирайте питателна, пълнеща закуска всеки ден. Направете богата на фибри купа овесена каша, направена с нискомаслено мляко и горски плодове; или пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло. Дайте на тялото си необходимата енергия, за да функционира оптимално.
Стъпка 3
Яжте по малко хранене на всеки два до три часа през останалата част от деня, за да поддържате метаболизма си висок и енергийните си нива стабилни. Създавайте ястия, които имат порция сложни въглехидрати и протеини. Извара с нарязани нарязани орехи и ананас е пример за хранене.
Стъпка 4
Елиминирайте всички висококалорични напитки от диетата си. Заменете ги с вода. Той е без калории и може да помогне за хидратирането на тялото ви. Откажете се от сода поп, сладки чайове, ароматизирани кафета, лате, плодови напитки и слуз. Стремете се към осем до 10 чаши вода на ден.
Стъпка 5
Провеждайте сърдечно-съдови тренировки, за да подобрите аеробния си капацитет и да изгорите калории. Правете какъвто и да е вид кардио, което можете да залепите за дългия път. Примери за силово ходене, бягане, колоездене, катерене по стълби, елиптично обучение, бокс с ритник и въже за скачане са примери. Насочете се към 45 до 60 минути кардио три пъти седмично.
Стъпка 6
Повдигнете тежести, за да изградите мускули и да засилите метаболизма си още повече. Правете сложни упражнения, които включват множество стави и множество мускулни групи, работещи едновременно. Гръдни преси с дъмбели, преси за раменете, придърпвания, спадове за трицепс, усукани къдрици и гафове са примери. Извършете 10 до 12 повторения, три до четири сета и използвайте най-тежките тежести, които можете да вдигнете. Работете три пъти седмично в редуващите се дни на вашето кардио.
Стъпка 7
Излезте навън. Има много дейности, в които можете да участвате, които ще ви приспособят и силно естествено. Туризъм, планинско катерене и кану са индивидуални занимания; но ако предпочитате да спортувате с приятели, опитайте тенис, бадминтон или бейзбол.
Стъпка 8
Не стойте твърде късно през нощта. Лишаването от сън може да доведе до ниски нива на енергия в помещението с тежести, компрометирана умствена сила и лошо възстановяване от тренировките ви. Насочете се към седем до девет часа сън всяка вечер. Спите на удобно място, което е тъмно и тихо.
Бакшиш
Направете ежедневните задачи по-активни. Използвайте бутална косачка, вместо косачка. Вземете стълбите по време на работа. Играйте игри на открито с децата или направете разходка след вечеря.
