Лудост: някаква предистория
Тренировката за лудост се състои от упражнения, продължителни от 20 минути до един час, в които се фокусирате както върху силовите тренировки, така и върху сърдечносъдовите упражнения. Тренировките са проектирани да продължат над 90 дни, като участниците завършват по една тренировка всеки ден, шест дни в седмицата. В допълнение към рутинната тренировка, тренировката включва диетичен компонент, който включва редовни протеинови шейкове.
Следвайки плана за тренировка Insanity
За да извлечете ползите от плана на Insanity, започнете с изграждането на основно ниво на фитнес. През този период е жизненоважно постепенно да развивате силата и издръжливостта си. Програмата за обучение съветва сесии не по-дълги от 40 минути на ден. Следователно би било неподходящо да добавяте вдигане на тежести към режима си на Insanity по време на първоначалната сесия, която е едномесечен период. След първия месец тренировката остава силно регулирана от времеви период, което отново прави неподходящо добавянето на допълнително повдигане. През втория месец тренировките стават по-дълги и по-интензивни. В този момент е най-важно да бъдете нащрек срещу пренапрежение, тъй като добавяте на всяка сесия за вдигане на тежести.
Преценяване на собствената ви способност
Когато комбинирате програмата Insanity с вдигане на тежести или просто модифицирате програмата, за да отговаря на вашето ниво на фитнес, най-надеждният ви източник на информация е или вашият лекар, или квалифициран специалист по физически фитнес. След като установите някои основни насоки за това колко трябва да упражнявате и с каква интензивност, можете да прецените дали вашата рутина отговаря на сметката. Ако, докато упражнявате, можете да водите разговор или дори да пеете, вие практикувате това, което клиниката Mayo класифицира като упражнение за светлинна интензивност. Ако можете да продължите разговор, но не можете да пеете, това е упражнение с умерена интензивност. Упражнението, което ви пречи да говорите повече от няколко думи, е енергична интензивност. Средният възрастен трябва да работи до около 150 минути на седмица с умерена активност плюс поне две сесии на силова тренировка.
