Едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си ежедневно, е да пиете достатъчно течности. Но обикновената, стара вода може да бъде скучна. Много хора се обръщат към газирана вода, за да победят скуката и стига да няма добавки, това е напълно безопасна замяна.
Бакшиш
Обикновена газирана вода, без натрий, захар или други добавки, не е лошо за вас.
Потенциални проблеми със газирана вода
Газирана вода е просто обикновена вода, която е инжектирана с въглероден диоксид, който образува малки ефервесцентни мехурчета. Важно е да правите разлика между газирана вода, наричана също газирана вода или газирана вода, и клубната сода.
Често използван като смесител за алкохолни напитки, клубната сода обикновено има добавени минерали, включително калий и натрий. И двете са важни за вашето здраве, но е важно да ограничите натрия в диетата си. Някои марки клубна сода могат да съдържат до 100 милиграма натрий на 12 унции, според USDA. Това е 7 процента от 1500 милиграма, според които Американската сърдечна асоциация е идеална дневна граница за повечето възрастни, особено за тези с високо кръвно налягане.
Това количество не изглежда много, но повечето възрастни вече консумират прекалено много натрий в ежедневните си диети - над 3400 милиграма на ден, според Диетичните насоки за американците, 2015-2020. Ако пиете няколко клубни газирани напитки всеки ден, това ще добави много допълнителен натрий към вашата диета. Твърде много натрий повишава кръвното ви налягане и може да доведе до развитие на сърдечни заболявания и инсулт, предупреждават Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Другият потенциален проблем е, ако газираната вода, която сте избрали, е подсладена. Добавената захар осигурява допълнителни калории в диетата ви, без да допринася за никакви хранителни вещества. Подсладените със захар напитки са основният източник на добавени захари в американската диета и те се свързват с наднормено тегло и затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни и бъбречни заболявания, кариес на зъбите и вид артрит, наречен подагра, според CDC.
Диетичните соди с изкуствени подсладители също не са добри за вас. Много хора изпитват стомашно-чревни разстройства, когато пият много диетична сода. Денталната асоциация от Уисконсин съобщава, че не само подсладените със захар напитки причиняват разрушаване на зъбите; диетичните соди също съдържат киселини, които могат да атакуват емайла.
Ползи от газирана вода
Тялото ви се състои от повече от 60 процента вода, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Водата образува слюнка и течности около ставите, като и двете действат като смазочни материали. Водата регулира телесната температура чрез изпотяване и помага на храната да се движи през храносмилателната ви система, за да се предотврати запек.
Дехидратацията може да има много негативни ефекти върху вашето здраве, благополучие и производителност. Умората е основен симптом на дехидратация и може да ви накара да се почувствате изтичащи и летаргични. Други симптоми включват сухота в устата, суха кожа и замаяност.
Тези симптоми могат да се проявят само с лека дехидратация. Според изследователски преглед от ноември 2013 г., публикуван в журнала за здраве и фитнес на ACSM , загубите от само 1 до 2 процента от телесната вода могат да влошат когнитивните резултати.
Да си H2O
Газирана вода е чудесно допълнение към други източници на хидратация в диетата ви, включително вода, неподсладен чай и кафе, нискомаслено мляко и растителни млека, супи с ниско съдържание на натрий и богати на вода плодове и зеленчуци. Както при диетата ви, разнообразието е ключово.
Независимо дали водата ви е равна или пенлива, можете да я оживите с аромати от пресни плодове, зеленчуци и билки. Изцеждане от пресен лимонов сок добавя познат танг, но не спирайте дотук. Опитайте да сложите няколко пресни малини или резенчета ябълка във водата си. Краставица и мента или пресен джинджифил също правят водата по-интересна, което ще ви насърчи да пиете повече и да предотвратите дехидратация.
Бакшиш
Според клиниката на Майо, мъжете се нуждаят от 15, 5 чаши вода всеки ден, а жените се нуждаят от 11, 5 чаши вода дневно. Около 20 процента от това идва от храната, а останалото идва от напитките, които консумирате.
