Изпълняването на разстояние от 5K, което се равнява на 5 километра или 3, 2 мили, всеки ден може да ви помогне да отслабнете, защото това означава, че изгаряте значително повече калории. Колко калории ще изгорите и по този начин колко бързо ще отслабнете зависи от няколко фактора. Освен това има и други елементи, които допринасят за успеха ви в отслабването, включително хранителните ви навици.
Отслабване
Отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Следователно редовното бягане може да ви помогне да отслабнете, защото увеличава броя на изгорените калории. Всеки път, когато изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, виждате килограм загуба на мазнини. Този дефицит трябва да се създава постепенно и не трябва да се опитвате да губите повече от един до два килограма на седмица.
Калории изгаря
Калориите, които изгаряте по време на 5K бягането си, зависят от скоростта на бягане и текущото ви телесно тегло. Ако работиш със скорост 5 mph, ще завършиш всеки 5K бяг за около 39 минути. 160-килограмов човек изгаря около 606 калории по време на 60 минути бягане при 5 mph. Следователно, по време на 39-минутното бягане, те ще изгорят общо около 394 калории. 200-килограмов човек изгаря около 755 калории, когато работи за 60 минути при 5 mph. Следователно, те ще изгорят около 491 калории по време на всеки 5K пускане.
Възможно отслабване
Правенето на 5K всеки ден ще доведе до голям брой изгорени калории седмично. Ако човек с тегло 160 килограма изгаря около 394 калории на всеки 5К и работи 7 дни седмично, те ще изгарят общо 2 758 калории всяка седмица. Това означава, че те ще достигнат 3 500 калории и по този начин губят килограм мазнини на всеки девет дни. Човек от 200 килограма, който изгаря около 491 калории по време на всеки 5K цикъл, ще достигне 3500 калориен дефицит и ще загуби един килограм на всеки седем дни.
Други съображения
Докато вашите 5K писти ще ви помогнат да изгорите значителен брой калории, те ще ви помогнат да отслабнете само ако следвате план за здравословно хранене. Висококалорична храна или няколко алкохолни напитки могат бързо да отменят калориите, които изгаряте по време на тренировъчните си тренировки. Ако сте загрижени за приема на калории, определете основния си метаболизъм, което е оценка на броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден. Една жена може да намери своя процент с 655 + (4.35 X тегло в килограми) + (4.7 X височина в инчове) - (4.7 X възраст за години). Човек може да оцени скоростта си с 66 + (6.23 X тегло в килограми) + (12.7 X височина в инчове) - (6.8 X възраст в години). Консумирайки този брой калории и бягайки всеки ден, успешно ще отслабнете.
