Сънят или легнало в позиции, които отслабват мускулите и разтягат връзките на долната част на гърба, могат да причинят лоша стойка и да влошат проблеми с гърба и болка. Тялото се извива естествено навътре в лумбалната област, в малката част на гърба над таза или тазобедрените кости. Тази кривина се нарича лумбална лордоза и помага да се даде сила на гръбначния стълб. Спането в позиции, които поддържат тази естествена вътрешна извивка на гърба и изравнява главата на гръбначния стълб и костите на таза, укрепва мускулите и връзките на гърба, за да подобри стойката.
Позиция на главата
Положението на главата при сън или легнало положение може да повлияе на положението на цялото тяло и да увеличи стреса върху гръбначния стълб и мускулите на гърба. Възглавницата трябва да бъде под главата и шията, а не през раменете. Използвайте възглавница, която е достатъчно твърда, за да поддържа главата и я подравнява с гръбначния стълб в нормалното си положение. Използването на много дебела възглавница или такава, която е твърде мека, за да поддържа главата, може да причини болки във врата и гърба и да доведе до лоша стойка.
Положение на гърба и коляното
Спането с гръб, извит във „С“ форма, може да разтегне връзките на лумбалния гръбначен стълб и да отслаби мускулите на долната част на гърба. Това може да причини лоша стойка при седене и стоене. Поддържането на гърба по-малко заоблен и с долната част на гърба, извита леко навътре, когато спите или лежите отстрани, помага за укрепване на мускулите на долната част на гърба и предотвратяване на прегънати мускули на раменете и лоша стойка. Когато лежите отстрани, избягвайте да извивате коленете нагоре към гърдите и се опитайте да поставите възглавница между коленете, за да подравните тазовите (тазобедрените) кости към гръбнака и главата.
Поддръжка на гръбначния пояс
Трудно е да се поддържат позиции за сън, тъй като е естествено да се хвърляте и завъртате и да сменяте позиции, когато спите. Използването на възглавница с лумбална ролка или навита кърпа за позициониране на долната част на гърба може да помогне да се гарантира, че позициите на съня за добра стойка и здраве на гърба се поддържат през цялата нощ. Възглавничките с лумбална ролка с връзки на талията помагат за поддържане на лумбалната опора на място.
Поддържайте кривините на тялото
Меките матраци могат да накарат тялото да провисне в средата и те не предлагат достатъчно подкрепа, за да поддържат правилното подравняване на тялото, когато спите. Използвайте матрак, който е достатъчно твърд, за да поддържа тялото във всяко положение за сън. Ако вашият матрак не е достатъчно твърд, поставете дъска под матрака за повече опора. Матракът, който е твърде твърд, също не поддържа естествената кривина на тялото. Трябва да можете да потънете удобно в матрака при нормални точки на налягане, но все пак да бъдете подкрепени.
