Не е необичайно да имате части на тялото, които бихте искали да промените. Дори хората да ви кажат, че сте красива такава, каквато сте, ако широките ви ханши ви карат да се чувствате самосъзнателни и бихте искали да направите нещо за тях, няма нищо лошо в това да искате да подобрите имиджа на тялото си.
Въпреки че не можете да очаквате да получите по-стройни бедрата чрез методи за намаляване на място, можете да загубите тазобедрената мастна тъкан, като загубите общите телесни мазнини. Можете да постигнете това, като правите редовни, потни кардио сесии, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, и тонизирате ядрото и долната част на тялото.
Защо имам широки ханш?
Според проучване, публикувано в American Journal of Physiology, естрогенът може да повлияе на мястото, където съхранявате мазнини. Често жените съхраняват мазнини около таза, задните части и областта на бедрата, за да действат като резерв за запазване на енергийните нужди на лактацията в случай на бременност. С други думи, като жена може да имате по-широки ханша от мъжките си колеги по биологични причини.
Начини да направите бедрата си по-малки
За да отрежете ефективно мазнините си в тазобедрената става, Harvard Health Publishing препоръчва да се занимавате с поне 30 минути активност с висока интензивност на ден като колоездене, плуване, джогинг или дори бързо ходене. Комбинирането на редовно кардио със силови тренировки (упражнения с тежести или собствено телесно тегло) няколко пъти седмично ще ви помогне да свалите килограми, да губите телесни мазнини и да изглеждате по-стройни навсякъде.
Яжте здравословна диета
В допълнение, правилното хранене е ключово в стремежа към по-тънки ханша. Избягвайте храни, които могат да доведат до добавяне на мазнини в корема и бедрата, като преработени храни и храни с добавена захар. И намалете храна с наситени мазнини, която се среща естествено в някои животински продукти.
По-скоро заменете тези храни със здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо), боб, зърнени храни, нискомаслени или безмаслени млечни продукти, масла, постни протеини и плодове и зеленчуци, както препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Яжте по-малки порции през целия ден (за разлика от три големи хранения) и внимателно следете приема на калории; не забравяйте, че създаването на калориен дефицит (консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря) е трикът за отслабване.
Упражнения за тонизиране
В допълнение към прилагането на физическа активност за изгаряне на мазнини и добре балансирана диета в рутината ви, Harvard Health Publishing препоръчва тонизиране и извайване на долната част на тялото, като правите клекове, които могат да ви помогнат да укрепите ядрото си и да тонизирате бедрата и глутеите, всичко това на същото време. За да направите клек, изпълнете следните стъпки:
- Застанете с краката си малко по-широки от ширината на бедрата.
- Избутайте бедрата и задните части назад и се спуснете надолу в положение за клек, сякаш седите на стол. Дръжте коленете си над глезените и протегнете ръцете си право, при необходимост, за да поддържате баланса си.
- Спуснете надолу, така че бедрата да са възможно най-успоредни на пода.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това натиснете надолу през петите, докато се върнете в изправено положение.
