Спортните напитки попаднаха под огън като допринасящ фактор за повишената честота на камъни в бъбреците. Тъй като спортните напитки съдържат калий и натрий в съставките си, се предполага, че тези соли допринасят за повишена екскреция на калций в урината, причинявайки образуването на камъни в бъбреците. Има малко или никакви доказателства, предполагащи връзка между консумацията на спортни напитки и увеличаване на образуването на камъни в бъбреците. Поддържането на хидратирана с течности като вода, сок или спортни напитки може да намали образуването на камъни в бъбреците.
Камъни в бъбреците
В бъбреците ви могат да се образуват различни видове камъни в бъбреците и диетата ви може да насърчи или потиска тяхното образуване, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания или NIDDK. Калциев оксалат и калциев фосфат, най-често срещаният вид камъни в бъбреците, понякога се образуват, когато високото количество сол в диетата причинява повишено отделяне на урина. Повишената продукция причинява по-големи количества калций да се отделят с урината, което може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.
Диетичен натрий
Максималният препоръчителен прием на диетичен натрий е 2400 милиграма на ден, но средният американец консумира 3 300 милиграма, според NIDDK. Високият прием на натрий увеличава риска от образуване на калциеви камъни, така че повечето лекари препоръчват диета с ниско съдържание на сол и пиене на много вода. Солените закуски, преработените храни, консервираните супи, пакетираните ястия и спортните напитки допринасят за диета с високо съдържание на натрий. Елиминирането на един елемент, например спортни напитки, от вашата диета обикновено не е достатъчно, за да промените отделянето на натрий с урина. Регистриран диетолог може да ви помогне при проектирането на цялостна диета с ниско съдържание на натрий.
Състав на спортните напитки
Спортните напитки съдържат въглехидрати, минерали, електролити и ароматизатори. Намерението им е да попълнят загубените от изпотяване електролити по време на продължително упражнение. Количеството натрий варира в зависимост от продукта. Една 8-унционна порция Gatorade съдържа 110 милиграма натрий, докато Powerade съдържа 54 милиграма, а All Sport Body Quencher има 55 милиграма, всички малки количества натрий, в сравнение с дневния ви прием на натрий.
Проучване на връзката
Изследване, публикувано в „Урологично изследване“ от 2008 г., посочва, че възрастните, пиещи 946 милилитра спортна напитка дневно, не са увеличили нивото на натрий или калций в урината. Тъй като изследваните спортни напитки не променят химията на урината, се прогнозира, че такива напитки няма да повлияят на образуването на камъни в бъбреците. Спортните напитки с високо съдържание на натрий, като Gatorade Endurance, могат да представляват риск, но в момента не са приключили проучвания за тези видове напитки.
Точки за разглеждане
Спортните напитки и енергийните напитки не са едно и също. Спортните напитки допълват водата и електролитите, докато енергийните напитки съдържат не-хранителни стимуланти, като кофеин. Редовното пиене на спортни напитки обикновено не е необходимо и може да допринесе за увеличаване на консумацията на калории, както и за зъбна ерозия. NIDDK отбелязва, че най-добра е обикновената вода. Ако тренирате повече от два часа или се потите прекомерно, не забравяйте да попълвате течностите си, тъй като дехидратацията е рисков фактор за образуването на калциев камък в бъбреците.
