Независимо дали жадувате слънчево лятно сияние или се опитвате да добавите малко цвят през по-хладните месеци, вашата диета може да ви помогне заедно. Храни, богати на каротеноиди - онези червени, оранжеви и жълти пигменти, които придават на някои плодове и зеленчуци своя цвят - внасят цвят на лицето ви, а някои храни могат да предотвратят недостиг на хранителни вещества, който ви придава блед, измит тен.
Червено и оранжево
Заредете се с богати на каротеноиди храни, за да внесете цвят в кожата си. Някои от каротеноидите в диетата ви се съхраняват в мастната тъкан под кожата ви, а оранжевият им оттенък допринася за вашия тонус на кожата. Изследване, публикувано в Evolution and Human Behavior през 2011 г., установи, че хората, които ядат повече каротеноиди - и следователно имат повече каротеноиден пигмент, видим в кожата им - се възприемат като по-здрави и имат по-сияен блясък на кожата си.
Сладките картофи, морковите, тиквата от бутер и тиква са сред най-богатите източници на бета-каротин, каротеноид, който също се използва за приготвяне на витамин А. За плодови източници на каротеноиди потърсете диня, розов грейпфрут, праскови, кайсии и пасирани плодове.
Тъмно зелени зеленчуци
Заредете се върху тъмнозелени зеленчуци, особено листни зелени, за да подобрите цвета на кожата си. Листните зеленчуци, като яки, ряпа, зеле, спанак, горчица и глухарче, всички са с високо съдържание на каротеноиди. Bok choy, грах и моркови, зелен грах, зелено цвекло и аспержи също повишават приема на каротеноиди. Вземете по-креативна и включете в диетата си морски зеленчуци, богати на каротеноиди, като лавра или водорасли, за да добавите повече разнообразие, тъй като получавате повече каротеноиди.
Храни с високо съдържание на желязо
Яденето на храни с високо съдържание на желязо също може да ви помогне да поддържате здрав тонус на кожата. Ниските нива на желязо водят до анемия с недостиг на желязо, която причинява блед тен, заедно с липса на енергия, задух и чупливи нокти. Докато богатата на желязо храна няма да добави повече цвят на кожата ви, ако не имате дефицит на желязо, това може да предотврати дефицит, който би причинил бледност. Вземете повече желязо, като включите в диетата си постно говеждо месо, пилешко и свинско месо или хапнете леща, боб, спанак, фъстъчено масло и пълнозърнести храни като подходящи за вегетарианците източници на желязо.
Храни, предизвикващи зачервяване
Не всички цветове в кожата ви са добре дошли, а някои храни могат да причинят зачервяване или зачервяване. Алкохолът може да причини зачервяване, например, ако генетиката ви не ви позволява да преработвате алкохола правилно. Някои храни също могат да влошат розацеята, причинявайки зачервяване. Стойте далеч от общи задействания като топли напитки и пикантни тарифи.
