Подобряването на вашата издръжливост при бягане може да бъде толкова просто, колкото и прилагането на крос тренировки в режима на тренировка. Скачащото въже е ефективен начин за изграждане на вашата издръжливост при бягане и укрепване на мускулите, които използвате, докато бягате, без вашите стави да носят толкова голямо въздействие. Въпреки че може да се чувствате изтощителни в началото, последователното скачане на въжета ще подобри вашата сила, издръжливост и координация във времето.
Предимства на скачащото въже
Скачащото въже ще работи предимно на прасците, глутеите и каретата, но раменете, гърдите, гърбът и трицепсите ще ви помогнат при постоянно завъртане на въжето. Според Международната асоциация за спортни кондициониране или ISCA, скачащото въже ще подобри вашата скорост, пъргавина, сила, издръжливост, баланс и координация, всички от които са уместни по време на бягане. ISCA съобщава също, че скачането на въже е еквивалентно на бягане, изгаряне от 12 до 15 Kcal в минута.
Скачане на въже като крос тренировка
Докато състезателните бегачи често не преминават на влак, има ползи от това. Coreperformance.com обяснява, че бързата работа с краката при скачане на въже може да подобри представянето на бегач на крос. Бегачите на дистанция могат да се възползват от работата с позата, която създава скачащото въже. Бегачите никога не искат да бягат, докато са прегърбени или със заоблени рамене. Скачащото въже изисква дълъг, прав гръбначен стълб, който може да се превърне в движението ви. Докато скачането на въже е активност за носене на тежести, то осигурява далеч по-малко въздействие от джогинга или спринта, като позволява на мускулите и ставите ви да носят по-малка интензивност в дните, в които не бягате.
Значение на кръстосаното обучение
Кросовото обучение просто означава, че практикувате множество видове дейности в режима на тренировка. Това ще подобри вашата сила и производителност, като даде шанс на вашите претоварени мускули да си починат. Освен това подобрява сърдечно-съдовата система, като я предизвиква по нов начин. Подобряването на вашата издръжливост в един спорт ще пренесе в останалите. Следователно да се справите добре със скачащото въже ще повлияете положително на вашата издръжливост и издръжливост по време на бягане.
