Мускулите на краката ви са едни от най-големите в тялото, така че използването им със сигурност изгаря калории. Когато заздравите и тонизирате квадрицепсите, глутеите, прасците и подбедриците, броят на изгорените калории зависи от много фактори. Вашият размер, интензивност, прецизно работещи мускули и време, прекарано във физически упражнения, влияят на вашата енергия. Колкото по-голям сте, толкова по-интензивно работите и колкото по-дълго отивате, увеличавате скоростта на изгаряне.
Можете да работите с краката по много различни начини. Помислете няколко за техния потенциал за изгаряне на калории.
Стълбищни катерене
В зависимост от изложеното натоварване, изкачването на стълби може да бъде изключително ефективно упражнение за крака, изгаряне на повече калории, отколкото ходене по равен терен. 125-килограмов човек може да изгори около 150 калории след 20 минути изкачване на стълби; човек от 150 килограма може да изгори около 180 калории след 20 минути изкачване на стълби; и човек от 200 килограма може да изгори около 242 калории след 20 минути изкачване на стълби.
Колоездене
Вашите четириъгълници, подбедрици, прасци и глутета работят по време на колоездачна сесия. Броят на изгорените калории по време на колоездене зависи от интензивността. Колоездене нагоре или по скалист терен изгаря повече калории от колоезденето по равна повърхност. Както леките, така и умерените велосипеди са ефективни при тонизиране на краката. Двадесет минути колоездене при 5, 5 мили / ч на равна повърхност могат да изгорят около 76 калории в 125-килограмов човек; 91 калории в човек от 150 килограма и 121 калории в човек от 200 килограма. Карането на колело от 12 до 13 мили / ч изгаря около два пъти повече от броя на калориите, тъй като при колоездене 5, 5 мили / ч, а при каране на колело от 16 до 19 мили / ч, около три пъти.
: Как да получите бързи крака бързо с упражнения
Танцуване
Няма нужда да се насочвате към студио за танци, за да получите страхотна тренировка за краката си. Съставете плейлист от любимите си танцови мелодии и преместете движение във вашата всекидневна. Аеробните танци ще подсилят и тонизират глутетите и краката ви и ще изгорят значително количество калории. Умерено интензивната сесия изгаря 245 калории за 30 минути за човек, който тежи 125 килограма.
пластика
Извършването на калистеника, като повдигане на краката и клекове с телесно тегло, може да изгори 66 калории за 20 минути при 125-килограмов човек, 79 калории при 150-килограмов човек и 106 калории при 200-килограмов човек. Броят на изгорените калории по време на повдигане на краката варира в зависимост от броя повторения, извършени в рамките на минута.
Тренировка с тежести
Ефективните тренировки за краката ви включват тренировки за съпротива с движения като клекове, мъртва лифтове, къдрици на краката и издувания. Интензивната 30-минутна сесия изгаря около 205 калории, ако тежите 205 килограма. Интензивното означава, че използвате достатъчно голяма тежест, за да ви уморите в рамките на осем до 12 повторения и да се движите сравнително бързо между упражненията. И сложните упражнения, които използват множество стави - като клек или стъпка - изгарят повече калории, отколкото движения в стил изолация, като вдигане на прасеца.
: Колко важни са тренировките на краката за мускулна печалба?
