Контузията на тазобедрената кост е не само болезнена, но също така може да ви попречи да правите редовната си тренировка за кардио тренировки, независимо дали е като бягане на дълги разстояния, интервали в спринт или Zumba. Въпреки това, издърпана костна кост не означава, че е необходимо да спрете да правите изцяло кардио тренировки, тъй като има алтернативни начини за трениране на кардио, които или не включват краката или намаляват до минимум използването на подбедриците, за да се предотврати повторно нараняване и да се избегне дискомфорт.
Според статия в броя за януари 2017 г. на бразилския ортопедичен преглед, нараняванията в коляното са сред най-честите в спорта. Протоколът RICE обаче е полезно лечение за реабилитиране на ранен колен:
- Почивка на увредения мускул
- Изплаквайте зоната поне 10 минути на всеки час
- Компресиране на тазобедрената става
- Повдигане на наранения крак над нивото на сърцето
Оттам изберете форма на кардио, която да не натоварва прекалено много теглото върху наранения крак, за да ви помогне да поддържате фитнеса си с напрежение на коляното.
1. Плуване
Плуването е аеробна активност с ниско въздействие, която може да бъде модифицирана, за да свали напрежението от издърпана костна кост и ще поддържа сърдечно-съдовата система кондиционирана. Ходът на свободния стил и гръбът ще ви попречат да използвате краката си прекалено много. Можете също така да извадите коланчетата напълно от движението с плувна дъска, придържана между краката, което прави възможно да се правят други удари по плуване.
2. Гребен ергометър
Гребният ергометър е упражнение за цялото тяло, но може да се модифицира така, че да използва само горната част на тялото, като стои неподвижно, докато дърпате, а не се плъзга напред и назад - което го прави добър вариант сред упражненията да се прави с издърпана костна кост. Ако обаче придвижването на долната част на тялото не причинява болка, движението може да се възползва от крака ви, като донесе повече приток на кръв към зоната.
3. Стационарен велосипед
Според Фондацията за артрит стационарното колоездене е ефективен и безопасен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, докато тренирате краката и бедрата. Стационарното каране на велосипед осигурява аеробна тренировка, като същевременно предпазва издърпаната костна кост от раздразнение от действието да се качвате и слизате от мотора на открития път.
Стационарното каране на колело също ще позволи постоянен темп без неочакваните ситуации, на които е подложен велосипедът на открито. Бърз спринт, за да се измъкнеш от движение или препятствие, може да раздразни наранена костна кост. Това няма да се случи на закрит мотор.
4. Седнала аеробика
Някои форми на аеробни танцови класове, като Zumba, могат да бъдат модифицирани, за да се правят, докато седите. Или седнали във всекидневната, гледайки видео от клас Аеробика, или като седите в периферията на фитнес или студиен клас, променяйте ходовете само за горната част на тялото. За хора с нараняване, което предотвратява всяко движение на крака, промяната на аеробни танцови движения, които трябва да се правят, докато седите, може да помогне да поддържате фитнеса си с нараняване на коляното.
5. Ходене
Ходенето е кардио тренировъчна дейност с ниско въздействие, която може да помогне за поддържане на фитнес с нараняване на коляното, като увеличава притока на кръв към наранения мускул. Намерете удобно темпо и не причинява болка в наранения крак. Ходенето ще поддържа сърдечната честота повишена и ще осигури полза за кардио тренировките.
