Спомняте ли си последния път, когато сте били болни? Независимо дали сте имали повръщане и диария или грип, вероятно нямате апетит. Когато сте болен, пиенето и храненето може да изглежда нежелателно. Важно е обаче да ядете здравословни храни и да останете хидратирани, за да не се разболеете отново.
Значението на хидратацията
Да останеш хидратиран е едно от най-важните неща, които можеш да направиш, след като си болен. Водата представлява между 55 до 75 процента от телесното ни тегло, в зависимост от възрастта. Ето защо хората могат да оцелеят само няколко дни без течност. Според Националните академии на науките, инженерството и медицината мъжете трябва да пият 3, 7 литра (125 унции) вода на ден, а жените трябва да пият 2, 7 литра (91 унции). Ако не пиете толкова много вода всеки ден, трябва да помислите за консумация на повече течности. Ако не обичате да пиете обикновена вода, опитайте кокосова вода или вода с лимон.
Някои храни също могат да ви помогнат да се хидратирате. Хидратиращите храни, които трябва да се ядат, когато са болни, включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици, спанак и дини. Тези храни също могат лесно да бъдат интегрирани в смутита или супи. Не забравяйте да пиете много течности и да консумирате хидратиращи храни, когато сте болни, както и след това, тъй като това, че сте болен, ви губи много вода.
Храни за ядене, когато боледуват
Наред с това да останете хидратирани, яденето на питателна храна е важно не само когато сте болни, но и след това, за да помогнете на тялото си да се възстанови. След като започнете да се чувствате по-добре, внимавайте да изберете правилните храни.
Ако сте имали грип или лоша настинка, има вероятност да сте трескави, което може да ви накара да не се затопляте. Следователно, най-добрите храни за ядене, когато имате настинка, са топли, като супа. Супите не само могат да ви стоплят, но и действат като естествени деконгестанти. Добрите супи съдържат богати на хранителни вещества зеленчуци и протеини от костен или месен бульон и дори могат да включват здрави пълнозърнести храни. Здравословните, питателни храни като тези лесно ще ви помогнат да се преборите с умората, след като сте болни. Те също така ще ви държат хидратирани, тъй като трябва да увеличите приема на течности, когато сте имали температура.
Преживяването на повръщане и диария с ревностен, чувствителен стомах може да е признак на хранително отравяне. При тези симптоми трябва да избягвате тежки храни като пържени храни, храни от рафинирани източници и храни с високо съдържание на захар, които могат да изострят вашите симптоми. Можете също така да искате да избягвате кофеин, цитрусови храни, пикантни храни и мазни храни, които могат да влошат гаденето ви. Вместо това се опитайте да ядете храни с плътни хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се върне към нормалното си състояние. Повръщането и диарията и двете причиняват загуба на течност, оставяйки ви дехидратирана, така че се облегнете на хидратиращи храни. Ако е възможно, опитайте се да имате плодове и зеленчуци, богати на фибри. Разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на диарията. Също така, включете храни, които са лесни за храносмилане, като солени бисквити, бял ориз или бял хляб или тост.
Ако сте бременна и се чувствате зле, яденето на питателни храни е още по-важно. Те включват плодове, зеленчуци и здравословни, постни протеини - всички богати на витамини и минерали, които помагат за укрепване на имунната ви система и ви помагат да не се разболеете отново. Въпреки че гаденето и повръщането са често срещани по време на бременност, те могат да повлияят на вашата консумация на хранителни вещества и диетичен прием. Чувствителният стомах може да затрудни храненето, но определени храни могат да помогнат. Джинджифилът може да помогне за намаляване на гаденето, дори при бременни жени.
