Moong dal, сърдечно индийско ястие, приготвено с мън боб, може да бъде питателна част от диетата за отслабване, ако е приготвена със здравословни съставки. Mung бобът осигурява фибри и протеини, две засищащи хранителни вещества, които могат да помогнат за контролиране на глада, така че можете да намалите приема на калории, за да загубите общите телесни мазнини, някои от които ще идват от коремната ви област. Рецептите от Dal също изискват богатство от подправки, които потенциално могат да имат ползи за отслабване, когато се комбинират с разумна диета и редовни упражнения.
Бакшиш
Moong dal е питателно индийско ястие, което съдържа храни и хранителни вещества, които могат да подкрепят усилията ви за отслабване, но това не е вълшебно ястие за изгаряне на корема.
Всичко за Moong Dal
В допълнение към боб мънг, moong dal може да включва също лук, чесън, домати, склад и множество подправки като кимион, куркума, жалапенос, джинджифил, кардамон, килантро и черен пипер. Само по себе си бобът от мънг е с високо съдържание на фибри и протеини, както и други основни хранителни вещества, включително калий, желязо, фосфор и витамини от група В.
Една половина чаша варен мънг боб осигурява 106 калории. Това количество няма да бъде увеличено много от повечето съставки в типичните рецепти за мон дал, с изключение на топлото масло, вид избистрено масло или олио. Една половина чаена лъжичка зехтин осигурява 60 калории.
Основи на коремните мазнини
Подрязването на коремните мазнини не може да се постигне чрез консумация на определена храна. Единственият начин да загубите мазнините в корема е да загубите общите телесни мазнини чрез създаване на калориен дефицит. При калориен дефицит тялото ви изгаря повече калории, отколкото ядете за ден. След като това се случи, тялото ви започва да използва мазнините - някои от които идват от средната ви секция - за енергия.
Където съхранявате мазнини и колко бързо я губите от определени области, отчасти се определя от генетиката, но вашата диета и други фактори на начина на живот играят голяма роля.
Протеини и фибри
Една половина чаша мънг боб предлага 7 грама протеин и почти 8 грама фибри. Ако включите в рецептата си други зеленчуци, като лук и домати, ще увеличите броя на фибрите. В проучване, публикувано в затлъстяването през февруари 2012 г., изследователите установяват, че по време на петгодишен период приемът на разтворими фибри, от които бобовите зърна са богат източник, е обратно свързан с натрупването на коремни мазнини.
Друго проучване, публикувано в Затлъстяването през юли 2013 г., установи, че същото важи и за протеините. Хората с наднормено тегло, които са яли повече протеини, са загубили повече общи телесни мазнини и коремни мазнини, отколкото тези, които са яли по-малко протеин по време на периоди на калориен дефицит. Това проучване също разгледа честотата на хранене и стигна до заключението, че яденето на храни с по-високо съдържание на протеини, като moong dal, по-често може да помогне на хората да губят повече коремни мазнини от традиционните модели на три хранене на ден.
Подправки и загуба на мазнини в корема
В допълнение към добавянето на дълбочина на вкуса към ястието ви от монгол дал, подправките, които съдържа, могат да помогнат за отслабване. Куркуминът, активното съединение в куркумата, потиска възпалението, което играе роля при затлъстяване, се казва в ревю, публикувано в Годишен преглед на храненето през август 2010 г.
Капсаицинът, активната съставка на лютите чушки, като лютите чушки и халапеноса, може да ви помогне да загубите общите телесни мазнини, показва проучване, публикувано в PLoS One през юли 2013 г. всяко хранене - количеството в 1 грам лют червен пипер, което е малко по-малко от 1/2 чаена лъжичка - насърчава окисляването на мазнините.
