Повечето боксьори използват бягане, за да подобрят сърдечно-съдовата издръжливост. В бокса те го наричат "пътна работа". Бившият шампион в тежка категория „Смокин“ Джо Фрейзър казва, че пътната работа е най-решаващата тренировка на боксьорите, основата, която им помага да преминат през 12 рундове на действие. Повечето боксьори бягат рано сутрин, оставяйки следобед и дори отворени за тренировки във фитнес залата.
Честота
Професионалният треньор по бокс и отрязан мъж Мияги "Мак" Курихара съветва своите бойци да бягат три до пет пъти седмично. Той казва, че дисциплинираната работа по пътищата се равнява на по-добри резултати във фитнеса. Времето, което прекарвате в бягане, зависи от целите ви. Например, около два месеца преди предстоящ двубой, увеличете дистанцията си. Някои бойци добавят по една-две мили всеки ден към тренировките си преди борба.
разстояние
За да изградите издръжливост, трябва да се ангажирате с продължителна сърдечно-съдова дейност. Битката не е спринт; по-скоро е като кратък маратон. Бягайте, за да увеличите сърдечната си честота за продължителен период от време. Концентрирайте се върху разстоянието на вашето бягане, а не върху скоростта, казва Frazier. Включете около два до три дни дълги писти във вашата рутина.
спринт
Този тип бягане включва изблици на спринтове с висока интензивност, последвани от кратки периоди на бягане. Спринтирането симулира времето на рунда, където боксьорът хвърля серия от бързи удари. Естественият ритъм на повечето боеве включва моменти на експлозивно действие, последвани от периоди на бездействие. Според треньора по бокс на Ringside Джон Браун, ефективната спринтьорска програма трябва да включва джогинг, последван от интервали от спринт в една до две минути. Много боксьори включват спринтове поне два пъти седмично.
Ползи
Ръководството за обучение на бокс на Военната академия на САЩ в Уест Пойнт казва, че ако беше разрешено само едно упражнение в програмата на боксер, бягането би било безспорен избор. Бягането увеличава капацитета на белите дробове, силата на краката и издръжливостта, три важни съставки, които ви помагат да се борите във форма. Няма заместител за често бягане, казва Курихара. Дори най-добрите бойци могат да бъдат надминати, ако по време на двубоя те останат без пара.
Съображенията
За да предотвратите нараняване, загрейте преди бягане и охладете след. Според Mayoclinic.com загряването ще помогне да подготвите тялото си за упражнения, а охлаждането може да намали болезнеността на мускулите след това. За да затоплите, разтегнете се и ходете или бягайте за около 10 минути. За да се охлади, ходете или бягайте в продължение на пет до 10 минути, след като бягате.
Предупреждения
Въпреки че боксьорите обикновено тичат три до пет пъти седмично, ако сте нови за бягане, започнете бавно. Стартирането на течаща програма твърде бързо може да доведе до наранявания при прекомерна употреба. Инвестирайте в някои висококачествени обувки за бягане, които си заслужават инвестицията и ви помагат да се чувствате удобно и без наранявания.
